کد: 930338

پرسش

سلام خسته نباشید. من مدتی که در رژیم هستم و 6 تکه عضلات شکمم بیرون زدن ولی متاسفانه هنوز یه لایه چربی در قسمت زیر شکمم هست که با انگشتام میگیرمش منظورم اینه که زیاده و چربی های پهلوهام هم اب نشدن.....در صورتی که خیلی خیلی به این دو قسمت هم فشار میارم ولی اصلا فایده ای نداره...الان حدود 6هفته میشه که رژیم دارم و خیلی فشار بهم اومده...به نظر شما برای این دو قسمت چیگار کنم؟لطفا یه راهنمایی کنید .مرسی قد 177 وزن79

پاسخ

با سلام
دوست عزیز، در صورتی که درصد چربی در بدنتان بالا باشد لازم است با انجام تمرینات هوازی ( حداقل 4 جلسه در هفته به مدت 30 دقیقه )،تمرینات بدنسازی و تمرینات شکم ( 4 ست 20 تکرار ) و کنترل رژیم غذایی و ... سعی در کات کردن شکم نمائید.
بهتر است شما قبل از اجرای تمرینات شکم ، حداقل 15 دقیقه دویدن با شدت متوسط راداشته باشید.
شما می توانید در هر جلسه تمرین 3 تا 5 حرکت شکم را علاوه بر دیگر تمرینات بدنسازی داشته باشید
توجه داشته باشید مسئله اصلی در رژیم های روزانه غذایی مختص دوران کات و چربی سوزی این خواهد بود که میزان کالری دریافتی شما در طول روز باید اندکی کمتر از میزان کالری مصرفی شما در طول روز باشد. محدود کردن افراطی و بیش از حد کالری دریافتی در روز نه تنها خطرناک و آزار دهنده خواهد بود بلکه نتیجه معکوس خواهد داد و عدم رعایت این اصل در تغذیه ورزشی دوران کات نیز شما را به سمت و سوی ناکامی هدایت خواهد کرد.
در دوره های کات ، میزان پروتئین مصرفی خود را بالا نگه دارید و از میزان قند و چربی مصرفی خود در حد معقولی کم کنید
گفته می شود که در دوره های چربی سوزی باید موارد زیر را در تغذیه خود رعایت کنید:
• در حدود 50 درصد از کل کالری مورد نیاز خود در روز را از منابع پروتئینی تامین کنید.
• در حدود 40 درصد از کل کالری مورد نیاز خود در روز را از کربوهیدرات ها تامین کنید.
• و در نهایت در حدود 10 درصد از کل کالری مورد نیاز خود در روز را از چربی ها تامین کنید.
همچنین بهتر است از مواد غذایی مانند پنیر محلی با سدیم پایین، سیب، روغن نارگیل، اسفناج، کره بادام زمینی، سفیده تخم مرغ در رژیم غذایی روزانه خود استفاده نمائید.
با آرزوی سلامتی

مشاور : خانم کریمی | پرسش : جمعه 27/8/1390 | پاسخ : دوشنبه 30/8/1390 | | ديپلم | 24 سال | علمي ، تخصصي | بدن سازي تعداد مشاهده: 16 بار

تگ ها :

UserName
x