کد: 930302

پرسش

سلام ببینید من تمرینات بالاتنه را یک روز و تمرینات پایین تنه را روز بعد انجام میدهم زمان تمریناتم هم باپیشنهاد شما(922488 )یک ساعت هست و یک روز در هفته استراحت دارم حالا می خواستم ببینم به نظر شما این برنامه بهتر است یااین برنامه زیر: شنبه بالاتنه (یک ساعت) یکشنبه پایین تنه (یک ساعت) دوشنبه استراحت سه شنبه بالا تنه(یک ساعت) چهارشنبه پایین تنه (یک ساعت) پنج شنبه استراحت جمعه بالا تنه (یک ساعت) فرق بین این برنامه و برنامه قبلی یک روز استراحت بیشتر است در ضمن تمرینات بالاتنه من شامل سینه بازو سرشانه کول و تمرینات پایین تنه هم شامل شکم ساق جلو و پشت ران لگن هست لطفا زود پاسخ دهید متشکرم

پاسخ

با سلام
عزیز، شما می توانید برنامه پیشنهادی خود را داشته باشید همچنین می توانید 1 روز بالاتنه و پایین تنه را با هم داشته باشید و روز بعد را استراحت نمائید بهتر است تمرینات بالاتنه شامل بازو ، سر شانه ، سینه ، عضلات پشت ، زیر بغل ، شکم و کمر باشد ، تمرینات پایین تنه نیز شامل ساق پا ، جلو ران، پشت ران ،پرس پا ، اسکات و لانج باشد.
با آرزوی سلامتی

مشاور : خانم کریمی | پرسش : جمعه 27/8/1390 | پاسخ : دوشنبه 30/8/1390 | | دانشجو | 25 سال | علمي ، تخصصي | برنامه ريزي تمرين تعداد مشاهده: 22 بار

تگ ها :

UserName
x