کد: 930245

پرسش

با سلام
من تقریبا یک سالی میشه که به دلیل پرخوری زیاد شکم دراوردم و این مسئله خیلی ازارم میده طوری که دوستانم مسخرم میکنن و خودم هم از این حالتی که دارم راضی نیستم
میخواستم که تمرینی برای اب کردن شکم طوری که خیلی موثر باشه و زیاد سخت و طاقت فرسا نباشه بدید که حداقل در یکی دوماه بتونم شکمم رو اب کنم و به شکل هفتی در بیارم البته من به دلیل این که دارم برای کنکور میخونم وقت کافی برای رفتن به باشگاه ندارم و میخواستم که با تمرین در روز نهایتآ 15یا 20 دقیقه تمرین شکمم رو اب کنم
لطفآ راهنمایی کنید
در ضمن میخواستم بپرسم که ایا دستگاه های ورزشی که برای اب کردن شکم هستن موثر هستند یا خیر؟
با تشکر

پاسخ

با سلام
دوست عزیز، تنها شیوه مفید برای لاغر کردن شکم و پهلو به شرح زیر است:اجرای یک رژیم غذایی صحیح و علمی + انجام ورزش‌های هوازی+ حرکات ورزشی مربوط به شکم ،پهلو ها
به همین دلیل لازم است شما تمرینات هوازی مانند دویدن ، دوچرخه سواری ، شنا ، کوهنوردی ، ایروبیک و .. به مدت حداقل 20 دقیقه با شدت متوسط ، طناب زدن 2 تا 3 ست 90 ثانیه ای اجرا شود و بعد تمرینات شکم و پهلو مانند دازنشست ، مسگری ، در حالت آویزان از بارفیکس پاها را به صورت همزمان به سمت بالا ، راست و چپ ببرید، در حالت خوابیده به پهلو سعی در بالا آوردن بالاتنه نمائید این تمرین را به پهلوی راست و چپ اجرا نمائید.( این تمرینات در تکرارهای بالا 4 ست 20 تکرار اجرا شود)
همچنین لازم است نکات تغذیه ای زیر را نیز رعایت نمائید:
بیشتر، مواد غذایی طبیعی کم‌چربی و کم‌شیرین را مصرف کنید مثل میوه، سبزی، نان سبوس‌‌دار، شیر و لبنیات کم‌چربی و گوشت کم‌چربی.
مصرف مواد نشاسته‌ای را کاهش دهید.
غذاهای طبیعی، کم چرب و کم قند و کم کالری را به میزان کم در طول روز مصرف کنید.
از مصرف تنقلات شیرین و غذاهای چرب خودداری کنید.همچنین لازم است نان سفید مثل باگت، نانهای فانتزی، لواش،، شیرینی ،برنج،ماکارونی را کمتر مصرف کنید به جای آن بیشتر مواد پروتئینی ، لبنیات، سبزی و میوه بخورید چون انرژی مواد نشاسته ای موجب تجمع چربی در شکم می شود
استفاده از دستگاه آب روکت ،آب کینگ و دیگر دستگاههای شکم بعد از تمرینات هوازی می تواند موثر باشد.
با آرزوی سلامتی

مشاور : خانم کریمی | پرسش : جمعه 27/8/1390 | پاسخ : يکشنبه 29/8/1390 | | ديپلم | 18 سال | علمي، تخصصي | برنامه ريزي تمرين تعداد مشاهده: 36 بار

تگ ها :

UserName
x