پرسش

چاقم چه كار كنم

پاسخ

با سلام،
برای كنترل اشتها توصیه های زیر را به كار گیرید:
1) مواد غذایی را از دسترستان خارج كنید. مثلا شیرینی ها را سر میز نگذارید یا عادت كنید بین وعده های غذایی چیزی نخورید.
2) قبل از غذا از سالادهای پر حجم و كم كالری كه محتوای كاهو، كلم، كرفس باشد با كمی روغن زیتون و آب لیمو استفاده كنید تا حجم معده شما را پر كند و غذا كمتر مصرف كنید.
3) می توانید از داروهای گیاهی كاهنده اشتها به طور موقت برای زمان رژیم استفاده كنید.
برای كم كردن وزن 2 اصل كلی وجود دارد:
1- فعالیت خود را افزایش دهید تا بدن شما چربی های ذخیره اش را بسوزاند و انرژی مورد نیاز را از این اندوخته ها تأمین كند نه از غذای اضافه ای كه می خورید.هر 1 ساعت پیاده روی معادل سوزاندن 300الی 400 كالری انرژی است.هر روز نیم الی یك ساعت پیاده روی كنید.
2- كالری كمتری مصرف كنید بدین صورت كه مطرف غذایی پر كالری و بی ارزش را كنار بگذاریذ. انواع غذاها و دسرهای پرب مثل بستنی، انواع شیرینها انواع سرخ كردنی ها، همه پر كالری و كم ارزش اند. گوشت های كم چربی، حبوبات، سبزیجات و میوه ها مفید و پر ارزش اند. آنها را غذای اصل خود قرار دهید.
كارشناس تغذیه تبیان