پرسش

من وقتی می خواهم امتحانم را شرو ع كنم بقدری حول می شوم كه همه چیزها را فراموش می كنم. چه كنم.

پاسخ

با سلام.
گاهی اوقات اضطراب منشاء جسمانی دارد و مربوط به كاركرد غدد درون ریز بدن است كه با آزمایش و تشخیص یك پزشك متخصص با مصرف دارو مهار می شود. بنابراین مراجعه به پزشك را به عنوان گام نخست به شما پیش نهاد می كنیم. چنانچه اضطراب شما چنین زمینه ای نداشته باشد، اقدامات زیر را به شما پیش نهاد می كنیم:
 تغییر دید شما به امتحانات:
امتحانات شما یك پدیده ی عادی روزمره است كه روزانه میلیون ها دانش آموز با آنها روبه رو می شوند، بدون آنكه به هراس های رنج آور مبتلا شوند. زیرا آنها بارها و بارها تجربه كرده اند كه امتحانات، پرسشی است از همان چیزهایی كه قبلاْ آموخته اند و با اندكی تلاش به راحتی می توان از عهده ی آن برآمد. اگر شما هراس خاصی از امتحانات دارید بهتر است به خود بگویید كه امتحان چیز عجیب و غریبی نیست؛ بلكه واكنش من عجیب و غریب است. اگر تلاش خود را بكنم به راحتی می توانم نمرات خوبی كسب كنم. پس نگاه خود را به امتحانات تغییر دهید و واقع بینانه تر به آنها نگاه كنید.
 انجام تمرینات شل سازی عضلات (واتنش سازی عضلانی):
در یك اتاق آرام كه هوا به خوبی در آن جریان دارد، با یك لباس راحت دراز بكشید و بدون آنكه به چیز خاصی فكر كنید خود را رها سازید و هر چه می توانید عضلات خود را شل و راحت سازید. سپس سعی كنید عضلات بدن خود را، از پایین به بالا، برای مدتی كاملاْ سفت و منقبض كنید و چند ثانیه ای آنها را به این حالت نگه دارید (مثلاْ از عضلات ساق پا شروع كنید و تا گردن ادامه دهید). سپس در حالی كه نفس خود را به آرامی بیرون می دهید عضلات سفت شده را شل كنید و مدتی آرام بمانید. شما می توانید همین تمرین را قبل از شروع امتحانات به حالت نشسته انجام دهید.
”تجربه نشان می دهد این تمرین بسیار مفید است.“
 در جلسه ی امتحان، اول به سؤالاتی پاسخ دهید كه جواب آنها را به خوبی می دانید و به بقیه ی سؤالات فكر نكنید. سپس به سراغ سؤالاتی بروید كه جواب آنها را تا حدودی می دانید.
 اگر پاسخ سؤالی را نمی دانید، اصلاْ نگران نشوید. بهتر است كمی فكر كنید تا به خاطر آورید در كلاس چه مطالبی از آن شنیده اید یا در كدام صفحه ی كتاب این مطلب نوشته شده است.
 در فرهنگ سنتی و بومی ما، نوشیدن دم كرده ی گل گاوزبان را برای كاهش نگرانی و اضطراب، توصیه می كنند.
امیدواریم در تمرین آرامش، موفق باشید.