پرسش

باسلام و خسته نباشی.....
من مشكلیدر مورد چاق شدن داشتم ؟؟؟؟
وزن من تغریبا چند سالی هست كه ثابت مونده.
50 كیلو با 170 سانت قد.....
میشه گفت كه من استعداد ندارم و یا نه
اگه لطف كنید و یه برنامه غذایی به من بدین تا ....

پاسخ

با سلام
آقای جباری شما باید حداقل 55 كیلو باشید و با وزن 5/63 ایده آل هستید. البته اینكه بیان كردید استعداد چاقی ندارم، مساله مهمی است چون واقعا ممكن است آنچه در روز مصرف می كنید همگی صرف سوخت انرژی برای فعالیت های روزانه شود و در بدن شما ذخیره نشود ولی آنچه اهمیت دارد این است كه چه بخورید و چگونه ؟
شما باید برای مدتی به غذا به عنوان دارو بنگرید. سعی كنید سر ساعت غذا میل كنید و هیچ وعده ای را حذف نكنید كه تمام زحماتتان را به باد خواهد داد. در مدتی كه گرسنه هستید منابع پروتئینی بدنتان تجریه شده و عضلات تحلیل می روند. پس آنچه بیان می كنم را دقیقا اجرا كنید:
1) در طول روز حتما سر وعده غذایی كامل و 2 میان وعده میل كنید كه حتما سر ساعت باشند.
2) برای صبحانه، نهار و شام از مواد غذایی مختلف در هر وعده استفاده كنید مثلا حتما در كنار نان و پنیر و چای صبح، یك عدد میوه تازه، در كنار نهار كه متشكل از گوشت وغلات است حتما ماست و حتما سالاد پرسبزی و دارای روغن زیتون و سس مایونیز میل كنید و با شام هم همین طور.
3) در میان وعده ها حتما میوه یا بستنی با آبمیوه و شیرینی و ... میل كنید.
4) سعی كنید با آرامش كامل غذا صرف كنید. و با فعالیت های نشاط آور اشتهایتان به غذا بهتر شود.
به امید سلامتی روزافزون شما
كارشناس تغذیه تبیان