پرسش

در خصوص از بین بردن چربی شكم و پهلو با ورزش و تغذیه

پاسخ

با سلام
مطلبی در این رابطه برایتان ارسال میكنم.امیدوارم مفید واقع شود.
"چربی های زائد شكم را چگونه از بین ببریم ؟"
شكم انسان از عضلاتی قوی پوشیده شده كه نگهدارنده اماء و احشاء است . ورزش نكردن مرتب و روزانه ، انجام فعالیت های نشسته و مصرف كالری بیش از نیاز ، موجب تجمع چربی در منطقه شكم می شود ؛ در این صورت عضلات شكم ، سفتی و حالت اولیه خود را از دست داده و شكل ظاهری اندام افتاده شده و چربی ذخیره ای شكم به حالت گره دار احساس می شود . به علاوه ، تجمع چربی درمنطقه شكم به خصوص در خانمها خطر ابتلا به دیابت و عوارض عروقی را چند برابر می كند.

برای از بین بردن چربی های اضافی شكم چه كنیم؟

این بافت چربی ، برای بدن یك انبار انرژی است و بدن مازاد نیاز خود را در آن ذخیره كرده ، در مواقع نیاز ، از آن برداشت می كند . پس باید كاری كرد كه بدن نیازمند انرژی بافت چربی شود. دریافت كالری كمتر و ورزش كردن ، راه رسیدن به این مقصود است. البته اكنون با روشهای دیگری مثل جراحی نیز ، این چربی ها را بر می دارند ولی اگر بتوانیم با ورزش ، كه سلامت عمومی بدن را به دنبال دارد ، آن را از بین ببریم ، مسلما به جراحی نیازی نخواهد بود .

ادعا می شود كه كمر بندهای شوك دهنده كه Electronic abdominal exercise belt گفته می شود ، با وارد كردن جریان های الكتریكی به چربی شكم موجب تجزیه آنها و قوی شدن عضلات شكم می گردد . در صورتی كه تنها جریانهایی با قدرت ایمپالسهای مغز ، موجب انقباض عضلات می شود و اگر چنین جریانی با این كمربند وارد شكم شود موجب یك انقباض دردناك خواهد شد .البته استفاده از وسایل ورزشی كه موجب انقباض عضلات شكم شود ، مفید است ؛ اما ورزش كردن به تنهایی كافی نخواهد بود ، چرا كه كالری اضافی باز هم در شكم یا باسن ذخیره می شود . پس باید از خوردن شیرینی های خامه ای ، تنقلات چرب مثل چیپس ، غذاهای پر روغن و نان و برنج زیاد از حد پرهیز كرد.

یك ورزش مفید:

دراز و نشست از راحت ترین و مؤثرترین ورزش ها برای برطرف كردن چربی شكم است. با فشار زیادی كه به عضلات شكم وارد می شد ، این عضلات قوی شده و شكم به حالت اولیه باز می گردد . مدت ورزش چند روز یا چند هفته نیست بلكه باید آنرا مداوم انجام داد .

تمرینات ورزشی در صورتی كه به درستی انجام نگیرند ، به كمر شما آسیب می رسانند.




طریقه درست انجام دراز نشست:

به پشت روی زمین نسبتاً نرمی بخوابید. پاها را خم كنید تا كف پایتان روی زمین قرار بگیرد ، دستانتان را به روی سینه قرار دهید . ابتدا سر را بلند كرده و سپس شانه ها را به آرامی 30 تا 40 سانتی متر بالا بیاورید و دوباره بخوابید . بلند شدن بیش از این مقدار عضلات پای شما را به كار می گیرد. ده مرتبه پشت سر هم ، این كار را انجام دهید . چند ثانیه استراحت كنید و ده مرتبه بعدی را انجام دهید. در ابتدا لازم نیست زیاد به خودتان فشار بیاورید ، زمانی كه احساس كردید ، عضلات شكم شما قوی تر شده اند جسم سنگینی را در هنگام دراز نشست در دست ، روی سینه بگیرید تا فشار بیشتری به عضلات شكم وارد شود.

ورزشهای تكمیلی دیگری كه می توانید برای متناسب شدن شكم انجام دهید در ذیل ارائه شده است :




- روی زمین بنشینید كف دستها را در طرفین بدن ، روی زمین بگذارید و زانوها را خم كنید ، در این حال با باسن خود جابجا شده به جلو بروید در حقیقت ، سر بخورید .

می توانید با دستها مچ پاها را بگیرید .




- چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید ، یك پای خود را مستقیماً بلند كرده و در هوا نگاه دارید ، از یك تا 5 بشمارید ، سپس به حالت اول برگردید ، از یك تا 5 بشمارید حالا پای دیگرتان را به همین صورت حركت دهید و بشمارید . این عمل را چند بار تكرار كنید .






- بایستید و دست ها را به طرف جلو دراز كنید و در مقابل روی خود به لبه یك صندلی تكیه دهید حالا به تدریج و خیلی آهسته زانوها را خم كنید تا به صورت نشسته در آیید ، سپس به آهستگی بلند شده و بایستید . این عمل را 5 تا 10 بار تكرار كنید .





- به پشت روی زمین طاق باز بخوابید ، دستها را باز كرده در طرف راست و چپ روی زمین دراز كنید حالا زانوها را خم كنید و همانطور كه به هم چسبیده اند با هم اول به طرف راست زانوها را تا نزدیك زمین بیاورید ، سپس به همین شكل به طرف چپ تا نزدیكی زمین حركت دهید ، این عمل را 10-15 بار تكرار كنید .






چهار دست و پا روی زمین قراربگیرید ، یك پای خود را مستقیما بلند كرده درهوا نگاه دارید وازیك تا 5 بشمارید سپس به حال اول بازگردید وازیك تا 5 بشمارید اكنون پای دیگرتان رابه همین صورت حركت دهید وبشمارید . این عمل را چند بارتكراركنید.





به روی شكم ، روی زمین بخوابید ، چانه خود را روی هرد و دست خود قرار دهید در حالیكه پاها را كشیده و دراز نگاه داشته اید ، یك پا را تا آنجا كه می توانید بالا بیاورید و در آن حالت نگهدارید ، از یك تا 5 بشمارید وسپس پا راپائین بیاورید – حالا این عمل را با پای دیگرتان انجام دهید .



(می توانید از این ورزشها و ورزشهای قبلی كه در مطلب درمان چاقی موضعی 3 آمده ، یك پرینت تهیه كنید و هر روز با نگاه كردن به آن ورزشها را انجام دهید. )

به امید موفقیت شما

كارشناس تغذیه تبیان

* بر اساس مطالب سایتهای پزشكی و تغذیه ای و كتب نوین تغذیه