پرسش

به نام خدای مهربان
من یك مشكلی دارم اون هم اینكه خیلی كم غذاهستم و از پیاز خیلی بدم می آید ولی از خامش بدم نمیاد
خیلی كم اشتهام
منو راهنمایی كنید
ممنون خدانگهدار

پاسخ

با سلام، دوست محترم توصیه هایی را برای افزایش اشتها برای شما بیان می كنم. آیا شما كمبود وزن هم دارید یا خیر؟ اگر می خواهید بدانید كمبود وزن دارید یا نه، مقدار قد، وزن و سن خود را به ما بگوئید تا راهنمایی اتان كنیم.
علت كاهش اشتهای شما می تواند موافق نبودن شرایط غذایی با سلیقه شما، تنهایی، بیماری، وجود انگل و... باشد وشاید هیچ كدام از این عوارض را نداشته باشید، ولی با كمی فعالیت بیشتر، خوردن موادی چون آب انار، آلبالو و دیگر ترشیجات باغذا برای افزایش اشتها یاهر ماده ای كه تمایل شما را بیشتر كند، برایتان مفید است. من توصیه می كنم اول صبح كمی نرمش یا پیاده روی ، همراه یك صبحانه حاوی غلات و مواد لبنی و ساعت 10 یك عدد لقمه نان پنیر یا تخم مرغ یا كره و مربا و یك نهار حاوی مواد پروتئینی زیاد و عصرانه ای شامل مواد پركالری مثل بستنی ، شیرینی خامه ای، نان و پنیر پیتزا و... برایتان بسیار مفید است. در طول روز هر وقت كه توانستید میوه میل كنید.
برای افزایش اشتها به شما چند توصیه می كنم امیدوارم برایتان مفید واقع شود :
1 ) مصرف مكمل های B6 و B كمپلكس موجب بهبود اشتهای شما خواهد شد .
2 ) ورزش كردن در هوای پاك میل شما را به غذا خوردن بیشتر می كند .
برای اینكه برنامه منظمی برای غذا خوردن داشته باشید حتماً سعی كنید در ساعات معینی از روز غذا بخورید مثلاً یك روز برای اینكه كار دارید نهار را حذف نكنید و سر ساعت بدنتان عادت می كند غذا دریافت كند و با ترشح هورمونی موجب افزایش اشتهای شما می شود. پس منظم غذا خوردن خیلی مهم است .
دیگر اینكه در بین وعده های صبحانه ، نهار و شام 3 میان وعده خیلی مفید است ، میان وعده شما باید ( ساعت 10 ) یك لیوان شیر ( پر چربی ) و2 تا 3 عدد بیسكویت باشد و عصر چند عدد میوه و قبل از خواب یك لیوان شیر پرچرب یا یك لیوان دوغ غلیظ باشد .
شما می توانید به یك پزشك غدد و یك پزشك متخصص داخلی مراجعه كنید و آزمایش هورمونی، آزمایش خون، مدفوع و ... را انجام دهید تا پزشكان مربوطه تشخیص دهند مشكل بی اشتهایی شما در اثر چیست؟
كارشناس تغذیه تبیان