پرسش

با سلام من دارای 95 كیلوگرم وزن و 175 سانتیمتر قد می باشم و فكر میكنم حدود 15 كیلوگرم اضافه وزن داشته باشم . در ضمن استخوانبندی من نیز از نوع درشت است. با توجه به نوع كاری كه دارم و از داشتن وقت كافی برای تحرك بدنی قابل توجه محروم هستم ، لذا از شما خواهشمندم یك رژیم غذایی مناسب و (با توجه به نوع زندگی ما) عملی در اختیار بنده قرار دهید تا بتوانم انشا الله اضافه وزن خود را از بین ببرم. با تشكر فراوان

پاسخ

با سلام، دوست محترم شما سن خود را مطرح نكرده اید تا دقیقاً به شما بگویم چقدر اضافه وزن دارید. ولی اگر محدوده سنی بین 25تا34 سال باشد، حداكثر وزن سالم شما با این قد، 77 كیلو است یعنی 18 كیلو اضافه وزن دارید كه طی دو مرحله رژیم غذایی و ورزش می توانید آن را كاهش دهید.حال اگر واقعاً تصمیم دارید رژیم بگیرید و آمادگی لازم را برای اجرای رژیم دارید، به ما اطلاع دهید تا آن را برایتان ارسال كنیم ( با ذكر شماره این سوال و ایمیل خود).
ولی بایستی بگویم از اصلی ترین شرایط كاهش وزن، انجام مرتب و منظم ورزش به همراه رژیم است چون رژیم بدون ورزش، جواب خوبی نخواهد داد. به همراه اجرای رژیم بایستی روزانه حداقل یك ساعت پیاده روی تند داشته باشید و در منزل نیز نرمش كرده یا در یك كلاس ورزشی ثبت نام كنید.
كارشناس تغذیه تبیان