پرسش

با سلام و عر ض ادب
بنده 37 ساله هستم با 159 سانتی متر قد و72 كیلو گرم وزن رپیم های متعددی را امتحان كرده ام اما متاسفانه ارادهای در حفظ ان ها ندارم و وقتی عصبانی می شوم تمایل بیشتری به خوردن شیرینی پیدا می كنم لطفا مرا راهنمایی كنید.

پاسخ

با سلام ، دوست عزیز بر اساس سن و فدتان ، حداكثر وزن سالم شما 66 كیلو است. پس 6 كیلو اضافه وزن دارید.شما می توانید با یك رژیم غذایی مناسب و ورزش وزن خود را كاهش دهید.
دوست عزیز دستور غذایی هر چه قدر هم كه خوب باشد اگر اراده شما قوی نباشد و نتوانید در برابر خوراكی ها مقاومت كنید بی تأثیر است. پس شما به عاملی نیاز دارید كه اراده تان را قوی كند كه عبارتست از: 1) در یك كلاس بدنسازی یا هر نوع ورزشی كه دوست دارید ثبت نام كنید و همین ورزش كردن و یا شنا رفتن باعث می شود اراده قوی تری پیدا كنید. 2) شما باید حتماً تحت نظر متخصص تغذیه باشید و هر هفته مراجعه كنید و مراقبت مرتب شما، اراده اتان را قوی تر خواهد كرد.
هر وقت احساس گرسنگی كردید، سراغ شیرینی، شكلات، چیپس و دیگر خوراكی های بی فایده و پر كالری و چاق كننده نروید. به جایش 1 عدد موز، چند تا خرما، سبزیجات و میوه های تازه بخورید. غذایتان را كامل و با لبنیات كافی بخورید، ولی در بین وعده ها تنقلات به میزان زیاد مصرف نكنید و با دوستانتان كه دورهم هستید از پرخوری پرهیز كنید.
حال اگر واقعاً تصمیم دارید رژیم بگیرید و آمادگی لازم را برای اجرای رژیم دارید، به ما اطلاع دهید تا آن را برایتان ارسال كنیم.( با ذكر شماره این سوال و ایمیل خود).
موفق باشید.
كارشناس تغذیه تبیان