پرسش

سلام.
1 یك ساعت شنای بدون وقفه چند كالری انرژی مصرف می كند؟
2 یك رژیم می خواستم برای وزن 69 و قد 167 كه كه در ماه 1 الی دو كیلو وزن كم كند.
3 یك لیوان شیر 1.5 درصد و یك عدد تخم مرغ هر كدام چند كالری دارند؟
4 لطفا یك كتاب یا سایت به من معرفی كنید كه اطلاعات كاملی در مورد میزان كالری مواد غذایی مختلف و میزان مصرف كالری فعالیت های مختلف داشته باشد. این سایت می تواند به زبان فارسی یا انگلیسی یا ایتالیایی باشد.

پاسخ

با سلام به شما دوست عزیز، پاسخ سوال اولتان را به طور مشروح در سئوال قبلی ذكر كردم. رژیم را هم برایتان فرستادم. هر لیوان شیر5/1 درصد، 120 كالری انرژی دارد. پس سه لیوان آن 360 كالری و یك عدد تخم مرغ 70 كالری انرژی دارد. در مورد كتاب مناسب ما از كتاب جدول تركیبات مواد غذایی كه چاپ انستیتو تغذیه ایران است استفاده می كنیم، ولی این كتاب در بازار موجود نیست. منبع دیگر، كتاب اصول تنظیم برنامه های غذایی است كه خیلی تخصصی است و برای شما مشكل است. یك برنامه كامپیوتری خیلی خوب هم داریم كه آن را تهیه كرده ایم و از سایتی برنداشته ایم. بنابراین باید جستجو كنم و ببینم چه منابعی را می توانم در اختیار شما قرار دهم. بعد از یك ماه مجدداً برای ما این سئوال خود را بفرستید تا اگر منبعی پیدا كردیم، برایتان ارسال كنیم.
كارشناس تغذیه تبیان