پرسش

من لاغر هستم ومی خواهم چاغ شوم
شما مرا راهنمایی كنید؟

پاسخ

با سلام ، دوست عزیز مقدار قد، وزن و سن دقیق خود را بگویید تا میزان كمبود وزنتان را محاسبه كنیم.مطلبی با عنوان چگونه وزن خود را افزایش دهم؟" در بخش (اجتماعی/ تغذیه/ انواع رژیم های درمانی/ رژیم های افزایش وزن) در همین سایت وجود دارد كه توصیه می كنم آن را مطالعه كنید.
برای افزایش وزن باید 2 كار انجام دهید:
1)عادت غذایی تان را درست كنید. 2) غذاهای مقوی ودرحد نیاز مصرف كنید. پس سعی كنید :
1) برنامه ی غذایی مشخص و سر ساعت داشته باشید. سه وعده ی كامل و دو میان وعده.هیچ وعده ای را حذف نكنید و حتی المقدور سر ساعت غذا بخورید و آرام آرام هر روز 2 قاشق به غذایتان بیافزائید.
2) با اشتهای زیاد غذا بخورید زیرا تفكر شما بسیار مؤثر است كه هضم و جذب غذا چگونه باشد.
3) در هر غذا نان یا برنج ، سبزی های تازه ، گوشت یا حبوبات بخورید.
4) با هر غذا یك كاسه ماست پر چربی و سالاد محتوی روغن زیتون بخورید و در بین غذاها می توانید شیر پرچربی و كیك، نان و پنیر ،یا نان و خامه و عسل، بستنی ، نان و پنیر پیتزا و ... بخورید.
كارشناس تغذیه تبیان