پرسش

با عرض سلام و خسته نباشید:
من 14 سال سن دارم و اصلا به خوردن شیر،تخم مرغ،ماهی،اسفناج،هویج و كرفس علاقه ندارم.
به همین دلیل دور چشمهایم كبودی خواصی دارد.
البته باید بگویم كه مادر و پدرم برای جبران این كمبودبرای من ماست،دوغ وجگر زیاد می خرند ومن معمولا در ماه تعدادی هم قرص اهن مصرف می كنم.
من باید چه كار كنم تا كبودی دور چشمم از
بین برود.
من14 سال سن دارم و 30 كیلو وزن.
با تشكر

پاسخ

با سلام ، دوست گرامی هر دو سوم لیوان ماست معادل 1 لیوان شیر است و هر 2 لیوان دوغ نیز معادل 1 لیوان شیر است و چون شما برای رشد احتیاج به 3 لیوان شیر در روز دارید، پس باید حتماً معادل این مقیاس، ماست و دوغ مصرف كنید. سبزیجاتی را كه مصرف نمی كنید غنی از اسیدفولیك و ویتامین A هستید. پس اگر مكمل آهن مصرف می كنید، فیفول مصرف كنید كه اسید فولیك هم دارد و یا اینكه یك بسته قرص اسید فولیك تهیه و هر روز یك عدد مصرف كنید. سعی كنید با مصرف دو بار جگر در هفته، ویتامین A مورد نیازتان را تأمین كنید.
كارشناس تغذیه تبیان