پرسش

سلام، خسته نباشید.
میخواستم تقاضا كنم یه كمی هم آدمای لاغری رو كه میخوان چاقتر بشن راهنمایی كنید! من خیلی دوست دارم وزنم رو زیادتر كنم (در حال حاضر با قد 182 سانتیمتر وزنم حدود 67 كیلوگرم هست) ولی هر كاری می‌كنم نمیشه! بعضیا میگن ورزش كنی درست میشه ولی وقتی ورزش هم میكنم تازه وزنم كمتر هم میشه یعنی همون یه ذره چربی هم كه دارم آب میشه. چند بار خواستم برم باشگاه بدنسازی ولی راستش فكر میكنم اگه برم بخاطر اینكه لاغرم آدمای هیكلی اونجا مسخرم میكنن!
خواهش میكنم راهنماییم كنید چون خیلی داره از خودم بدم میاد، هیچ لباسی هم به تنم بند نمیشه از لاغری! بخاطر همین زیاد از خونه هم بیرون نمیرم.

پاسخ

با سلام ، دوست محترم بر اساس سن و قدتان، حداقل وزن سالم شما، 63 كیلو است، ولی وزن ایده آل شما 71 كیلوست. بنابراین شما كمبود وزن ندارید و تا وزن ایده آلتان فقط 4 كیلو فاصله دارید. پس فكر نمی كنم خیلی جای نگرانی باشد و نبایستی این مسئله باعث عدم رفتن شما به بیرون از منزل شود. در ضمن شما می توانید بعد از رسیدن به وزن ایده آل خود، ورزش هم بكنید زیرا ورزش موجب افزایش اشتهای شما خواهد شد.
در مرحله اول چند توصیه مفید به شما می كنم به مدت یك ماه آنها را اجرا كنید. نتیجه را به من اعلام كنید تا اگر این توصیه ها نتیجه نداد ، در صورت نیاز رژیم غذایی خاص برایتان تنظیم شود.
برای افزایش وزن سعی كنید:
1) برنامه ی غذایی مشخص و سر ساعت داشته باشید. سه وعده ی كامل و دو میان وعده.هیچ وعده ای را حذف نكنید و حتی المقدور سر ساعت غذا بخورید و آرام آرام هر روز 2 قاشق به غذایتان بیافزائید.
2) با اشتهای زیاد غذا بخورید زیرا تفكر شما بسیار مؤثر است كه هضم و جذب غذا چگونه باشد.
3) در هر غذا نان یا برنج ، سبزی های تازه ، گوشت یا حبوبات بخورید.
4) با هر غذا یك كاسه ماست پر چربی و سالاد محتوی روغن زیتون بخورید و در بین غذاها می توانید شیر پرچربی و كیك، نان و پنیر ،یا نان و خامه و عسل، بستنی ، نان و پنیر پیتزا و ... بخورید.
قبل از خواب 1 لیوان شیر با سه قاشق خامه+ 2 قاشق عسل و پودر گردو یا كنجد و 3 قاشق ovaltin میل كنید. پودر ovaltin حاوی مواد مغذی املاح و ویتامین است و می توانید آنرا تهیه كنید و برایتان خیلی خوب است.
به علاوه لبنیات پرچربی خیلی برایتان مفید است مثلا حتماً ماست خامه ای بخورید- خامه و شیر پرچربی مصرف كنید - شیركا كائو ساعت 10 با یك كیك - كره به غذایتان اضافه كنید و شب یك لیوان شیر با چند قاشق خامه وعسل میل كنید.
از مغز هایی مثل بادام و بادام زمینی و مواد نشاسته ای سبوس دار مثل نان سنگك و بیسكویت سبوس دار استفاده كنید و ماءالشعیر هرروز بخورید كه خیلی برایتان مفید است . موفق باشید.
كارشناس تغذیه تبیان