کد: 69389

پرسش

با سلام و عرض خسته نباشید:
بنده فردی گیاهخوار هستم كه اضافه وزن
دارم(قد:165-وزن:90) و 17 ساله ام.لطفا برنامه ی غذایی به من بدهید كه :1-در طول هفته باشد2- در آن گوشت نباشد3-ویتامین12ب در بدنم كم نیاید.
با تشكر خیلی خیلی فراوان

پاسخ

با سلام به شما دوست عزیز، من فقط موادغذایی مورد نیازتان را می توانم ذكر كنم. شما بهتر است با خلاقیت خودتان غذایتان را تنظیم كنید چون هر چه برنامه بدهم شما برای مدت كوتاهی می توانید دقیقاً از آن پیروی كنید. شما 22 كیلو اضافه وزن دارید و برای نرمال شدن وزن باید در روز فقط 1800 تا 2000 كالری انرژی مصرف كنید تا هم رشدتان ادامه یابد و هم لاغر شوید. شما در طول روز به 3 لیوان لبنیات كم چربی+ 2 عدد تخم مرغ+ 5/1 لیوان حبوبات پخته+ 5 كف دست نان(صبحانه و شام)+ 20 قاشق برنج پخته(نهار)+ 5 تا 6 لیوان سبزیجات پخته یا خام+5 تا 6 عدد میوه+ 3 تا 4 قاشق مغز گردو ، بادام زمینی، بادام و... نیاز دارید با آنچه گفتم كلیه نیازهایتان برآورده می شود و به علاوه باید دقت كنید اصلاً شیرینی، تنقلات و هیچ چیزی غیر از آنچه ذكر شده را مصرف نكنید.
كارشناس تغذیه تبیان

مشاور : خانم ولدخاني | پرسش : پنج شنبه 4/4/1383 | پاسخ : يکشنبه 7/4/1383 | | | 0 سال | تغذيه | تعداد مشاهده: 23 بار

تگ ها :

UserName