کد: 67273

پرسش

سلام
می خواستم بدونم اگه بخوایم چاق بشیم چیكار كنیم و چه چیزایی بخوریم.
خیلی مهم لطفا جوابشو به میلم بفرستید
مدت زمانی كه طول میكشه ادم 7 كیلو اضافه كنه چقدره؟

پاسخ

با سلام ، دوست گرامی مطالب خوب و مفیدی در بخش (اجتماعی / تغذیه / انواع رژیم های درمانی/ رژیم های افزایش وزن) در همین سایت در رابطه با اضافه كردن وزن وجود دارد كه می توانید با مراجعه به آن قسمت، از آنها استفاده كنید.
برای افزایش وزن بهترین غذاها لبنیات پرچربی، مواد نشاسته ای و مخلوط این دو هستند. شیر پر چربی، ماست پرچربی، ماست، خامه، كره و مربا با هر غذا، ماكارانی با پنیر زیاد و همچنین غذاهایی كه محتوی خامه هستند، برای افزایش وزن مناسب اند. همچنین شیرینی های سبوس دار، روغن زیتون، مغزهایی چون بادام، بادام زمینی و گردو و كنجد كه این مواد ذكر شده، هم مواد مغذی خوبی دارند، هم كالری بالایی دارند.
برای افزایش وزن 2 عامل بسیار مهم است:
1- انگیزه و اشتیاق به مصرف غذای كافی یعنی جنبه روانی قضیه
2- دریافت انرژی لازم و كلیه ویتامین ها و املاح مورد نیاز
من چند توصیه مفید خدمت شما ارائه می كنم. امیدوارم برایتان مفید واقع شود. اگر شما به غذا به دید یك عامل حیات نگاه كنید و سعی كنید با اشتها غذا مصرف كنید مطمئن باشید انرژی بسیار مفیدتری خواهد داشت. باید مطمئن شوید كلیه نیازهایتان با غذای روزانه تأمین می شود.
پس آنچه بیان می كنم را دقیقا اجرا كنید:
1) در طول روز حتما سه وعده غذایی كامل و 2 میان وعده میل كنید كه حتما سر ساعت باشند.
2) برای صبحانه، نهار و شام از مواد غذایی مختلف در هر وعده استفاده كنید مثلا حتما در كنار نان و پنیر و چای صبح، یك عدد میوه تازه، در كنار نهار كه متشكل از گوشت وغلات است حتما ماست و حتما سالاد پرسبزی و دارای روغن زیتون و سس مایونیز میل كنید و با شام هم همین طور.
3) در میان وعده ها حتما میوه یا بستنی با آبمیوه و شیرینی و ... میل كنید.
4) با هر غذا حتما یك كاسه ماست پر چربی 4% میل كنید.
5) برای میان وعده ها چای و بیسكویت سبوس دار، میوه های تازه و خشك، دانه های روغنی بسیار مفیداند.
6) سعی كنید با آرامش كامل غذا صرف كنید. و با فعالیت های نشاط آور اشتهایتان به غذا بهتر شود.
اگر واقعا احساس می كنید نیاز به افزایش وزن دارید غذا را به عنوان دارو مصرف كنید و نگویید میل ندارم.
برای اینكه وزن اضافه كنید و این وزن بصورت چربی نباشد بلكه عضلات بدن شما افزایش یابد : 1) رژیم غذایی متعادل و در حد نیازتان مصرف كنید.2) از همه مواد غذایی خصوصاً لبنیات پر چربی، سبزیجات تازه بصورت سالاد همراه با روغن زیتون، موادپروتئینی مثل گوشت و تخم مرغ در حد كفایت مصرف كنید.3) با فعالیت بدنی مناسب هم اشتهای بهتری خواهید داشت هم عضلاتی قوی تر.
كارشناس تغذیه تبیان

مشاور : خانم ولدخاني | پرسش : چهارشنبه 20/3/1383 | پاسخ : سه شنبه 26/3/1383 | | | 0 سال | تغذيه | تعداد مشاهده: 22 بار

تگ ها :

UserName