پرسش

سلام
دختری هستم متولد(1/1/1370 )
وزن:60
قد:162
لطفا رژیم مناسب به من بدهید
متشكرم

پاسخ

با سلام ، دوست عزیز وزن و قد شما كاملاً با هم مناسب است و نیازی به رژیم ندارید. اگر هم نیاز داشتید ما رژیم نمی دادیم چون در سن نوجوانی، رژیم غذایی توصیه نمی شود تا باعث افت رشد بخصوص رشد قدی نشود.
من تغذیه مناسب روزانه شما را بر اساس سنتان بیان می كنم كه با آن آشنا شوید.
نیازغذایی شمادر این سن روزانه 2200 كالری انرژی و حداقل 46 گرم پروتئین است.
برای تامین این میزان انرژی و پر كردن ذخائر بدن و توانایی بیشتر روزانه احتیاج به 3 لیوان شیر دارید یا 2 لیوان شیر و دو سوم لیوان ماست و به علاوه مواد غذایی زیر:
روزانه : 1 عدد تخم مرغ+ نصف لیوان حبوبات پخته، 150 تا 250 گرم گوشت،
هر روز چند عدد مغز بادام و بادام زمینی و برگه زردآلو و كشمش و دیگر مغزهای مفید، 4 عدد میوه در طول روز+ 5 لیوان سبزیجات خرد شده تازه در سالاد یا در غذا+ 330 گرم مواد نشاسته ای كه شامل، 5 كف دست نان+ 20 قاشق برنج با نهار 20 قاشق برنج با شام .
كارشناس تغذیه تبیان