پرسش

لطفا در مورد راههای كاهش اضطراب توضیح دهید
و اینكه ایا راه ÷زشكی نیز برایش وجود دارد یعنی راه دارویی

پاسخ

با سلام.
چنانچه اضطراب با منشاء جسمانی باشد، دارو درمانی می تواند بسیار مؤثر باشد. بدیهی است تشخیص و درمان این گونه اضطراب ها با مراجعه به پزشكان و پی گیری دستورات آنها ممكن است. اما چنانچه اضطراب بیشتر یك واكنش روانی باشد، اقدامات زیر می تواند مفید باشد؛ ما می توانیم همگی آنها را در كنترل هیجان خلاصه كنیم:
تغییر دید شما به امتحانات
امتحانات شما یك پدیده ی عادی روزمره است كه روزانه میلیون ها دانش آموز با آنها روبه رو می شوند، بدون آنكه به هراس های رنج آور مبتلا شوند. زیرا آنها بارها و بارها تجربه كرده اند كه امتحانات، پرسشی است از همان چیزهایی كه قبلاْ آموخته اند و با اندكی تلاش به راحتی می توان از عهده ی آن برآمد. اگر شما هراس خاصی از امتحانات دارید بهتر است به خود بگویید كه امتحان چیز عجیب و غریبی نیست؛ بلكه دانش من عجیب و غریب است. اگر تلاش خود را بكنم به راحتی می توانم نمرات خوبی كسب كنم. پس نگاه خود را به امتحانات تغییر دهید و واقع بینانه تر به آنها نگاه كنید.
انجام تمرینات شل سازی عضلات (واتنش سازی عضلانی): در یك اتاق آرام كه هوا به خوبی در آن جریان دارد، با یك لباس راحت دراز بكشید و بدون آنكه به چیز خاصی فكر كنید خود را رها سازید، هر چه می توانید عضلات خود را شل و راحت سازید. سپس سعی كنید عضلات بدن خود را، از پایین به بالا، برای مدتی كاملاْ سفت و منقبض كنید و چند ثانیه ای آنها را به این حالت نگه دارید (مثلاْ از عضلات ساق پا شروع كنید و تا گردن ادامه دهید). سپس در حالی كه نفس خود را به آرامی بیرون می دهید عضلات سفت شده را شل كنید و مدتی آرام بمانید. شما می توانید همین تمرین را قبل از شروع امتحانات به حالت نشسته در جلسه ی امتحان، انجام دهید.
”تجربه نشان می دهد این تمرین بسیار مفید است.“
ابتدا به سؤالاتی پاسخ دهید كه جواب آنها را به خوبی می دانید و به بقیه ی سؤالات فكر نكنید. سپس به سراغ سؤالاتی بروید كه جواب آنها را تا حدودی می دانید. در فرهنگ سنتی ما، نوشیدن دم كرده ی گل گاوزبان را برای كاهش نگرانی و اضطراب، توصیه می كنند.
امیدواریم در تمرین آرامش، موفق باشید.