پرسش

با عرض سلام و خسته نباشید خدمت شما كارشناسان محترم
من 165 سانتی متر قد و 50 كیلو وزن دارم آیا مناسب است اگر نیست راهنمایی كنید. ( در ضمن اگر امكان دارد جدول رشد نوجوانان را به ایمیل بنده ارسال كنید .) ( پسر - 17 ساله )
با تشكر از لطف شما

پاسخ

با سلام ، دوست گرامی بر اساس سن و قدتان، حداقل وزن سالم شما 52 كیلو و وزن ایده آل شما 60 كیلو می باشد. پس 2 كیلو كمبود وزن دارید. در ضمن امكان ارسال جدول رشد از این طریق وجود ندارد.
برای افزایش وزن سعی كنید:
1) برنامه ی غذایی مشخص و سر ساعت داشته باشید. سه وعده ی كامل و دو میان وعده.هیچ وعده ای را حذف نكنید و حتی المقدور سر ساعت غذا بخورید و آرام آرام هر روز 2 قاشق به غذایتان بیافزائید.
2) با اشتهای زیاد غذا بخورید زیرا تفكر شما بسیار مؤثر است كه هضم و جذب غذا چگونه باشد.
3) در هر غذا نان یا برنج ، سبزی های تازه ، گوشت یا حبوبات بخورید.
4) با هر غذا یك كاسه ماست پر چربی و سالاد محتوی روغن زیتون بخورید و در بین غذاها می توانید شیر پرچربی و كیك، نان و پنیر ،یا نان و خامه و عسل، بستنی ، نان و پنیر پیتزا و ... بخورید.
قبل از خواب 1 لیوان شیر با سه قاشق خامه+ 2 قاشق عسل و پودر گردو یا كنجد و 3 قاشق ovaltin میل كنید.
به علاوه لبنیات پرچربی خیلی برایتان مفید است مثلا حتماً ماست خامه ای بخورید- خامه و شیر پرچربی مصرف كنید - شیركا كائو ساعت 10 با یك كیك - كره به غذایتان اضافه كنید و شب یك لیوان شیر با چند قاشق خامه وعسل میل كنید.
از مغز هایی مثل بادام و بادام زمینی و مواد نشاسته ای سبوس دار مثل نان سنگك و بیسكویت سبوس دار استفاده كنید و ماءالشعیر هرروز بخورید كه خیلی برایتان مفید است .
كارشناس تغذیه تبیان