پرسش

با عرض سلام و خسته نباشید خدمت شما كارشناس گرامی :
من 27 سال دارم با قد 171 و وزن 92 ضمنا اكنون دارای فرزندی چهار و نیم ماهه هستم كه از شیر خودم تغذیه می كند. می خواستم بدانم در دوران شیردهی هم می شود رزیم لاغری گرفت یا خیر. ضمنا خواهش می كنم مرا راهنمایی كنید تا اولا بدانم كه چه مقدار اضافه وزن دارم و ثانیا هرچه سریعتر بتوانم وزنم را كم كنم چرا كه دیگر از این وضعیت خسته شده ام و دارم كم كم روحیه ام را از دست می دهم. البته من قبل از زایمان 80 كیلو بوده ام و بعد از زایمان این مقدار وزن اضافه كرده ام. خواهش می كنم در اسرع وقت مرا یاری و راهنمایی كنید كه همواره ممنون شما خواهم بود. ضمنا من خانه دار می باشم و درحال حاضر هیچ بیماری ندارم جز بعضی اوقات زانون درد.
با تشكر از شما و دیگر همكارانتان
ارادتمند : سعیده

پاسخ

با سلام ، دوست محترم، براساس مقادیراستاندارد ، حداكثروزن سالم شما برای این سن و قد، 73 كیلوست، پس 19 كیلو اضافه وزن دارید. ولی چون شما دردوران شیردهی هستید نمی توانم رژیم بدهم. بایستی صبر كنید تا كودكتان شش ماهش تمام شود. آنوقت به ما اطلاع دهید تا رژیم دوران شیردهی را برایتان بفرستیم.
رژیم لاغری در دوران شیر هی جایز نیست،چون شما باید هم نیازهای خودتان و هم نیازهای كودكتان را تأمین كنید. ولی مسأله مهم این است كه بیشتر خانم ها در این سنین دچار اضافه وزن می شوند كه این غلط و خطرناك است. اول اینكه شما نگران نباشید چربی كه بطور طبیعی از دوران بارداری در بدن مادر ذخیره می شود در صورتی كه مادر رژیم مناسبی داشته باشد، پس از زایمان در اثر شیر دهی و انرژی مورد نیاز شیر دهی ماهی نیم كلیوگرم كم می شود. شما با خیال آسوده به كودك خود شیر بدهید و از خوردن مواد غذایی پر كالری مثل غذاهای چرب شیرینی ها، نان و برنج بیش از اندازه بپرهیزید و زمانی كه احساس كردید می توانید ، یك برنامه ورزشی منظم در منزل را تنظیم كنید و هر روز انجام دهید. مطالبی در مورد كاهش چربی های اضافی در بخش رژیم لاغری در بخش ( اجتماعی/تغذیه/انواع رژیم های درمانی) موجود است و نرمشهایی برای كاهش چربی های اضافه هر قسمت بدن ذكر شده است. آنها را مطالعه كرده و هر روز انجام دهید. پس از دوران شیردهی در صورتی كه باز هم اضافه وزن داشتید می توانید رژیم لاغری بگیرید.
انرژی مورد نیاز شما با توجه به شرایط شیر دهی 2600 كالری است. اگر دقیقاً این میزان كالری را مصرف كنید، نه از شیر شما كاسته می شود و هم اینكه در طی مدت طولانی و به آرامی از وزن شما كاسته شده و دیگر وزنتان اضافه نخواهد شد.
برای تامین این میزان كالری شما روزانه نیاز به 3 لیوان شیر كم چربی( 5/1%) + 1 عدد تخم مرغ+ نصف لیوان حبوبات پخته ( در غذا)+ 150 تا 200 گرم گوشت سفید یا قرمز( چربی گرفته)+ 5 عدد میوه+ 1 كاسه پر سالاد با هر غذا+ 4 كف دست نان برای صبحانه+ 2 عدد بیسكویت سبوس دار در طول روز+ 20 قاشق سر خالی برنج در هر وعده نهار و شام. یك توصیه بسیار مهم: واقعاً سعی كنید در بین وعده های غذایی فقط میوه، شیر و 1 یا 2 عدد بیسكویت و چای با 1 حبه قند یا چند عدد مغز میل كنید نه چیز دیگر. به امید سلامتی شما و كودكتان.
كارشناس تغذیه تبیان