پرسش

با سلام
من دختری هستم
سن 25
قد 165
وزن 68
لطفا دستور غذایی مناسبی برای لاغری
به من بدهید.

پاسخ

با سلام ، دوست عزیز، شما دارای حداكثر وزن سالم خود هستید ولی اضافه وزن ندارید. وزن ایده آل شما 61 كیلو است. برای رسیدن به وزن ایده آل:
1) درهر وعده غذای نانی سعی كنید 2 كف دست از نان مصرفی اتان نسبت به قبل بكاهید ودر هر وعده غذای برنجی ، 10 قاشق كمتراز گذشته مواد نشاسته ای مصرف كنید. 2) برای مدت 2ماه سعی كنید اصلاً شیرینی مصرف نكنید . منظور انواع شیرینی ها، نان روغنی ها، پیراشكی ، شیرینی خامه و كیك همه برای مدت 2 ماه حذف شود. 3) حتماً مقدار زیادی از مسافتی را كه درطول روز می روید با سرعت زیاد پیاده روی كنید وهر روز حداقل به مدت نیم ساعت این عمل را انجام دهید، به حالتی كه ضربان قلب كمی تندتر شود و كاملاً عرق كنید. 4) هرشب 30 عدد دراز ونشست بزنید. به شما قول می دهم با رعایت این توصیه ها سر2 ماه احساس سبكی و خوش اندامی خواهید داشت.
كارشناس تغذیه تبیان