پرسش

salam man mikhastam darbareyeh ke in ke chetor mishe laghar kard beporsam kilo 60hastam ghdam 160 ostokhon banid dorosht daram

پاسخ

با سلام ، دوست گرامی وزن ایده آل شما 55 كیلوست ولی تا 61 كیلو نیز وزن سالمی دارید. پس در حال حاضر اضافه وزن ندارید ولی اگر می خواهید به وزن ایده آل خود برسید می توانم توصیه كنم كه:
1- برای مدت یك ماه از مصرف شیرینی ها و تنقلات پركالری چشم پوشی كنید.
2- در هر وعده غذایی 5 قاشق از میزان برنج یا یك كف دست از میزان نان مصرفی تان نسبت به قبل بكاهید
3- با انجام ورزش یا نرمش در منزل یا بیرون دركلاس خاصی. هر روز نیم ساعت پیاده روی تند 200 الی 300 كالری در بدن شما می سوزد كه همین امر برای مدت یكماه شما را به وزن ایده آلتان می رساند.
كارشناس تغذیه تبیان