پرسش

لطفا یك نوع رژیم لاغری را بصورت لیست برای بنده ارسال كنید.وزن بنده 59كیلومی باشد و قد163

پاسخ

با سلام ، دوست عزیز وزن ایده آل شما 60 كیلو است. پس 1 كیلو هم كمتر هستید. ولی نگران نباشید، تا 53 كیلو نیز كمبود وزن ندارید. شما نیازی به اجرای رژیم غذایی ندارید و از وزن خوبی برخوردار هستید.
حال من براساس جنس و سنتان میزان مواد غذایی و انرژی را كه هر روز بایستی دریافت كنید بیان می كنیم كه اگر خیلی بیشتر از این مقدار مصرف كنید دچار چاقی خواهید شد. شما در روز به 2200 كالری انرژی و 50 گرم پروتئین نیاز دارید.
برای تامین این میزان مواد غذایی مصرفی شما باید به قرار زیر باشد.
روزی 3 لیوان شیر+ 4 عدد میوه+ 5/2 لیوان سبزیجات خرد كرده( در غذا و سالاد) + 1 عدد تخم مرغ+ نصف لیوان حبوبات پخته( درغذا یا به همراه سالاد) + 120 تا 200 گرم گوشت+ 4 كف دست نان+ 15 قاشق برنج در هر وعده نهار و شام و حداكثر 40 گرم چربی بصورت مشهود یا غیر مشهود در غذا.
این میزان مواد غذایی نیاز شما را برآورده می سازد و در عین حال دچار اضافه وزن نخواهید شد ( می بینید كه در این برنامه از مواد پركالری نام برده شده). در ضمن تنها راه خلاص شدن از چربی های زائد فقط میانه روی در مصرف مواد نشاسته ای و ورزش است. متاسفانه ما ایرانی ها میانه ای با ورزش و تحرك نداریم ولی امیدوارم شما سعی كنید جزء دسته خانم های ورزشكار و فعال باشید.
كارشناس تغذیه تبیان