پرسش

با عرط سلام و خسته نباشید
بنده بسری 16 ساله با قد 182 و وزن 79 كیلوگرم هستم. دوست دارم بدنی ورزشی و روی فرم داشته باشم. هفته ای 3 مرتبه به ورزش بدنسازی و 1 مرتبه فوتبال مشعول هستم. آیا برای به دست آوردن بدن روی فرم احتیاح به ورزش بیشتر یا رژیم عذایی دارم؟؟
ممنون از حوابتان
التماس دعا...

پاسخ

با سلام ، دوست محترم، وزن و قد شما كاملاً مناسب است. كسانی كه ورزش های قدرتی مانند بدنسازی را انجام می دهند و در زمان كوتاه به انرژی بالایی نیاز دارند نسبت به سایر ورزشكاران به پروتئین بیشتری نیاز دارند و در هنگام تمرینات نیز ، پروتئین بیشتری مصرف می كنند. برای افزایش حجم عضلات در بدنسازی حرفه ای نیاز به پروتئین بسیار بالا و كراتین دارید. بهتر است پروتئین یا همان آمینو اسید را با غذا تأمین كنید. غنی ترین منابع پروتئین به ترتیب: تخم مرغ - لبنیات كم چرب - گوشت و حبوبات هستند. شما بایستی از این مواد بیشتر از گذشته مصرف كنید. كراتین را بصورت مكمل دارویی طبق دستور مصرف كنید كه هفته اول روزی 20 گرم در 4 وعده، هر وعده 5 گرم و در هفته های بعد روزی 5 گرم نیاز دارید. به علاوه روزی 150 تا 200 گرم پروتئین نیاز است كه باید تأمین شود و گرنه عضلات شما اصطلاحاً پفكی می شود و وزنتان بی دلیل با كراتین بالا می رود.بنابراین بایستی روزانه برای تامین این مقدار پروتئین 3 لیوان شیر + 2 كاسه متوسط ماست پرچربی + 300-150 گرم گوشت + یك عدد تخم مرغ كامل را مصرف كنید.
كارشناس تغذیه تبیان