پرسش

سلام و عرض خسته نباشید.
من سارا حسینی هستم. 19 سال دارم.و وزن حدود 57.قد من هم 168 .
دوست دارم بدونم چه طور میتونم وزنمو بیشتر كنم.
اگه ممكنه منو در هن زمینه راهنمایی كنید.
با تشكر.

پاسخ

با سلام ، دوست گرامی براساس مقادیراستاندارد وزن ایده آل آن شما 61 كیلو است ولی تا 54 كیلو نیز كمبود وزن ندارید. اگر می خواهید به وزن ایده آل خود برسید یعنی وزن خود را 4 كیلو افزایش دهید،خوب برای افزایش وزن چند توصیه كلی به شما می كنیم و چند توصیه اختصاصی:
توصیه های كلی :
1 - برنامه غدایی شما حتما باید منظم باشد، یعنی 3 وعده در روز غذا بخورید و سعی كنید در ساعت معینی غذا بخورید تا سیستم بدن شما تنظیم شود.
2- هیچ وعده غذایی را حذف نكنید اگر شده از زیر سنگ هم یك چیزی گیر بیاورید و حتما غذا بخورید.
از همه گروه های غذایی استفاده كنید. از گروه شیر و لبنیات روزی 3 لیوان- از گروه سبزی ها روزی 5 لیوان خرد شده - از گروه میوه ها 4 تا 5 عدد- از گروه نان و غلات 300 تا 400 گرم و از گروه گوشت روزی 150 تا 250 گرم گوشت، نصف لیوان حبوبات پخته و در هفته 3 تا 4 عدد تخم مرغ .
توصیه های اختصاصی :
1- هر روز صبح معجونی برای خودتان تهیه كنید شامل یك لیوان شیر 4 درصد + 3 الی 4 قاشق خامه+ یك قاشق عسل+ یك عدد زده تخم مرغ+ كاكائو، آنرا خوب در مخلوط كن بزنید بسیار لذیذ خواهد بود و بسیار مفید.
2- با هر غذا حتما یك كاسه ماست پرچربی و یك كاسه سالاد كه باید محتوی انواع سبزی ها، روغن زیتون و حبوبات پخته مثل عدس و لوبیا باشد میل كنید .
كارشناس تغذیه تبیان