پرسش

با سلام
دختری هستم 19 ساله 151 قد و دارای وزن51 میباشم میخواهم لاغر شوم و سایز كم كنم(سایز من 38 است) لطفا مرا راهنمای كنید با تشكر

پاسخ

با سلام ، دوست عزیز براساس مقادیر استاندارد وزن ایده آل شما 49 كیلوست ولی تا 55 كیلو نیز اضافه وزن ندارید. پس اضافه وزن ندارید ولی برای رسیدن به وزن ایده آلتان توصیه می كنم:
1- برای مدت یك ماه از مصرف شیرینی ها و تنقلات پركالری چشم پوشی كنید.
2- در هر وعده غذایی 5 قاشق از میزان برنج یا یك كف دست از میزان نان مصرفی تان نسبت به قبل بكاهید و برای كاهش 2 كیلو احتیاج به اجرای رژیم خاصی نیست. فقط از میزان كربوهیدرات مصرفی بكاهید كافی است .
3- با انجام ورزش یا نرمش در منزل یا بیرون دركلاس خاصی هر روز نیم ساعت یا پیاده روی تند به مدت نیم ساعت 200 الی 300 كالری در بدن شما می سوزد كه همین امر برای مدت یكماه شما را به وزن ایده آلتان می رساند.
در ضمن این را بدانید همانطور كه چاقی عوارض دارد، لاغری بیش از حدّ هم عوارض مخصوص به خود را دارد. وزن سالم هر فرد، وزنی است كه فرد در آن احساس سلامت بدنی كند و با لاغری بیش از حدّ ممكن است سلامتی خود را از دست بدهید.
كارشناس تغذیه تبیان