پرسش

با سلام.من زنی هستم 30 س.وزن 70 قد 150.لطفا رژیم لاغری به من بدهید.من تا كنون رژیم هم گرفته ام اما اراده من تا 1 ماه بیشتر دوام نداشته.درضمن باسن و شكم و بازوی من چاق است.ایا اگر از تشكهای لاغری استفاده كنم مفید است؟حدود 1 ماه است دراز و نشست هم میروم اما تاثیری ندیدم.لطفا رژیم مرا به ایمیلم ارسال كنید.با كمال تشكر از شما

پاسخ

با سلام ، دوست عزیز حداكثر وزن سال شما56 كیلوست. پس 14 كیلو اضافه وزن دارید. این میزان اضافه وزن را بایستی طی دو مرحله رژیم غذایی كاهش دهید.یكی از اساسی ترین شرط كاهش وزن داشتن اراده قوی و مهم است. بایستی حتماً حتماً تصمیم جدی بگیرید و یك اراده قوی داشته باشید تا وزن خود را كاهش دهید و به همراه اجرای رژیم بایستی روزانه حداقل یك ساعت پیاده روی تند داشته باشید و در منزل نیز نرمش كرده یا در یك كلاس ورزشی ثبت نام كنید. این میزان اضافه وزن با افزایش سن، برایتان مشكل ساز خواهد بود. حال اگر واقعاً تصمیم دارید رژیم بگیرید وآمادگی لازم را برای اجرای رژیم دارید به ما اطلاع دهید تا آن را برایتان ارسال كنیم.( با ذكر شماره این سوال و ایمیل خود).
مطمئناً با كاهش وزنتان باسن و شكمتان نیز لاغر خواهد شد. دراز و نشست ورزش بسیار خوبی برای كوچك كردن شكم است. كوچك شدن شكم و باسن می توانم توصیه های زیر را بكنم.
برای لاغرشدن شكم 2 كار را باید انجام دهید: 1) نان سفید، شیرینی و برنج خیلی كمترمصرف كنید. بجای آن مواد پروتئینی، لبنیات و سبزی بیشتر بخورید، چون طبق تحقیقات انرژی مواد نشاسته ای موجب تجمع چربی در شكم می شود. 2) ورزش دراز و نشست( كه طریقه درست انجام آن در بخش ( اجتماعی/ تغذیه/ انواع رژیم های درمانی/ رژیم های لاغری با عنوان " چگونه چربی های زائد شكم را از بین ببریم ؟" ) وجود دارد ) را با روزی 30 تا شروع كنید و به مرور هر هفته 10 تا بیشتر بزنید. با این تمرینات و پیاده روی زیاد در عرض دو تا سه ماه شكم تان كوچك می شود.
برای لاغر شدن باسن آنچه تجربه نشان داده انجام پیاده روی های تند به مدت نیم الی 1 ساعت در روز بسیار موثر است. درعین حال یك نوع نرمش است كه باید به پهلو بخوابید ودو پاها را روی هم جفت كنید و پای رویی را 20 مرتبه بصورت قائم در آورید وسپس آ رام به حالت اول باز گردانید .
در ضمن استفاده از تشك برقی ، چسب، ژل و كرم و ... برای لاغری با افزایش حرارت بدن بطور موضعی باعث تعریق و كاهش آب بین سلولی در آن قسمت از بدن شده و هیچ اثری روی كاهش چربی بدن در افراد چاق ندارد. بنابراین بعد از مدت كوتاهی وزن كاهش یافته فرد به حالت اول برمی گردد.
كارشناس تغذیه تبیان