پرسش

با سلام
من دختری 22 ساله با وزن 77 كیلو و قد 163 سانت می باشم. خواهشمند است وزن ایده آل در این سن و قد را بیان نموده و در صورت امكان راهی برای رسیدن به این وزن را بیان نمایید در ضمن اگر امكان بلندتر شدن من هست نیز بیان نمایید.

پاسخ

با سلام ، دوست عزیز براساس قد و سنتان، حداكثر وزن سالم شما 64 كیلوست. پس 13 كیلو اضافه وزن دارید.بایستی تصمیم جدی بگیرید و یك اراده قوی داشته باشید تا وزن خود را كاهش دهید و به همراه اجرای رژیم بایستی روزانه حداقل یك ساعت پیاده روی تند داشته باشید و در منزل نیز نرمش كرده یا در یك كلاس ورزشی ثبت نام كنید. این میزان اضافه وزن با افزایش سن، برایتان مشكل ساز خواهد بود. حال اگر واقعاً تصمیم دارید رژیم بگیرید وآمادگی لازم را برای اجرای رژیم دارید به ما اطلاع دهید تا آن را برایتان ارسال كنیم.( با ذكر شماره این سوال و ایمیل خود)
در ضمن نهایت رشد قدی در خانم ها تا سن 18 سالگی است ولی درمورد غذاهای بهبود دهنده وضعیت استخوانی ، منابع تأمین كننده كلسیم ، فسفر، منیزیم و ویتامین D را بیشتر مصرف كنید . برای این منظور روزی 3 لیوان شیر و لبنیات ، اسفناج ، گوشت و تخم مرغ ( 150 گرم در روز ) + نصف لیوان حبوبات پخته در روز + 10 عدد بادا م + 10 عدد بادام زمینی و برگه زرد آلو در روزمصرف كنید.
كارشناس تغذیه تبیان