پرسش

دختر من 11.5 سال و با قد 145سانتی منر و وزن 59 كیلو می باشد.
می خواستم بدانم در این سن دخترها باید دارای چه قد و وزنی باشد و چون دخترم چاق است لطفا برای ایشان برنامه غذایی لطف كنید تا بتواند هم لاغرتر و هم بلندتر بشود.
لازم است خدمتتان عرض كنم كه من برای چندمین بار است كه این سوال را مطرح می كنم.
قبلا از پاسخگویی شما متشكرم

پاسخ

با سلام ؛ دوست عزیز پاسخ شما در سئوالات قبلی ارسال شده است. ولی اگر آنها را دریافت نكرده اید آنها را مجدداً ارسال می كنم: " توصیه های غذایی لازم و مناسب با سن دخترتان را بیان می كنم كه هم قدش افزایش یابد و هم رشدش مختل نشود. برای افزایش قد، نوجوانان باید پروتئین كافی و املاح موردنیازشان را دریافت كنند. خوب كدام املاح مهم هستند. 1) كلسیم كه از همه مهمتر است و در شیر و ماست و سبزی ها و بادام زمینی موجود است. 2) منیزیم كه در جوانه گندم برشته، ماهی، بادام زمینی و اسفناج و شیر زیاد موجود است. 3) فسفر كه در گوشت و حبوبات زیاد موجود است . پروتئین مورد نیاز دختر شما در روز باید از گوشت كم چربی ، تخم مرغ، شیر و ماست و حبوبات تأمین شود. پس در روز 2 لیوان شیر، 1 لیوان ماست( كم چربی باشد بهتر است)+ 150 گرم گوشت( مرغ یا گوسفند)+ حبوبات پخته+ تخم مرغ( یك عدد)+ چند عدد بادام زمینی + سبزیجات فراوان مصرف كنند. به دخترتان توصیه می كنم : 1) از امروز برنامه غذایی شما باید محتوی 150 تا 200 گرم گوشت و حبوبات، یك عدد تخم مرغ ،3 لیوان شیر و ماست كم چربی و سبزیجات فراوان شود. سعی كن از خوردن شیرینی ها، چیپس ها و تنقلات پركالری پرهیز كنی و بجای آن موادی را مصرف كنی كه فایده ی زیادی برای رشد قدی ات دارد و در عین حال موجب اضافه وزن شما نخواهد شد. هر روز حتما 10 تا 15 عدد بادام زمینی میل كن. 2) ورزش را فراموش نكن كه تحرك زیاد موجب افزایش رشد استخوانی می شود، خصوصاً ورزش های كششی. با بلند تر شدن قدت و كنترل بیشتر در مصرف غذای پر چربی و شیرین مشكل وزنت هم برطرف می شود. "
شما در سئوال قبلی اتان گفته بودید دخترتان 12 ساله است. براساس منحنی رشد نوجوانان وزن و قد مناسب یك دختر 5/11 ساله به ترتیب برابر است با 39 كیلوگرم و 148 سانتی متر.
دوست عزیز من تغذیه مناسب برای این سن را قبلاًبیان كرده بودم. ولی نمی توانم توصیه كنم كه دخترتان كمتر بخورد، چون دقیقاً در سن رشد است و با كمبود دریافت غذا، ممكن است دچار كمبود مواد مغذی شده و رشد قدی اش دچار اختلال شود. اگر سعی كنید طبق این میزان، مواد غذایی را بطور روزانه به او بدهید، مطمئناً از میزان اضافه وزنش كاهش می یابد.
فقط سعی كنید حتماً حتماً او را تشویق به پیاده روی كنید كه روزانه نیم ساعت پیاده روی تند كافی است. همچنین می تواند در منزل نرمش كند یا اگر فرصت دارد در یك كلاس ورزشی كه مایل است ثبت نام كرده و بطور منظم فعالیت بدنی داشته باشد. مصرف تنقلات بی ارزش با كالری، چیپس، انواع شیرینی، ژله، نوشابه را كاهش دهید. در این صورت مقداری از وزنش كاسته خواهد شد.
كارشناس تعذیه تبیان