پرسش

با سلام:
دختری دارم 14ساله كه 163سانتی متر قد
50كیلوگرم وزن دارد از شما در خواست میكنم وضعیت رشد او را بگویید و بفرمائید از چه موادی استفاده كند تا به وزن مطلوب برسد.
باتشكر

پاسخ

با سلام، دوست گرامی بر اساس جدول استاندارد رشد نوجوانان، دختر شما دقیقاً دارای وزن و قد مناسب این سن است. من نیازغذایی روزانه دختر شما به مواد مغذی كه متناسب با این سن است را بیان می كنم كه رشدش بطور مطلوب انجام شود.
دختر شما روزانه به 2200 كالری انرژی و 46 گرم پروتئین نیاز دارد. برای دریافت این میزان مواد مغذی باید هر روز صبحانه 3 كف دست نان - نهار 30 قاشق برنج و شام 4 كف دست نان یا 20 قاشق برنج مصرف كند + سالاد و سبزیجات زیاد در بین روز + 4 عدد میوه در طول روز + 2 لیوان شیر و یك كاسه متوسط ماست + یك عدد تحم مرغ + غذاهای حاوی 150 تا 300 گرم گوشت و حبوبات .بهتر است برای دریافت املاح كافی برای رشد بهتر قدی آنچه در بالا ذكر شده هرروز مصرف كنند. به علاوه هر روز چند عدد بادام یا بادام زمینی برای رشد قدی اشان بسیار مفید خواهد بود.
كارشناس تغذیه تبیان