پرسش

من زنی 36 ساله با قد 157 و وزن 68 كیلو می باشم می خواهم بدانم چگونه می توانم به وزن ایده آل برسم و خواهشمندم در صورت امكان یك رژیم غذایی برای كاهش وزنم لطف بفرمایید. لازم به توضیح است كه چاقی من بیشتر در باسن و رانها می باشد. سپاسگزارم

پاسخ

با سلام ، دوست گرامی بر اساس قد و سن، حداكثر وزن سالم شما 64 كیلو است. پس 4 كیلو اضافه وزن دارید. به نظر من این مقدار اضافه وزن احتیاجی به رژیم لاغری ندارد و با عمل به توصیه هایی كه به شما می كنم می توانید وزن خود را كاهش دهید. فقط بایستی اراده كنید و به توصیه ها عمل كنید و نیز فعالیت بدنی خود را افزایش دهید. مثلاً حداقل روزی نیم تا یك ساعت پیاده روی تند انجام دهید یا در منزل نرمش كنید و یا در یك كلاس ورزش ثبت نام كنید. توصیه هایی را نیز در رابطه با لاغر كردن باسن و رانها به شما می كنم كه مطمئناً با لاغر شدن این اندام ها، وزنتان نیز كاهش می یابد و به وزن مطلوب خود دست خواهید یافت.
برای رسیدن به اندامی مناسب، 1) درهر وعده غذای نانی سعی كنید 2 كف دست از نان مصرفی بكاهید ودر هر وعده غذای برنجی ، 10 قاشق كمتراز گذشته مواد نشاسته ای مصرف كنید 2) برای مدت 2ماه سعی كنید اصلاً شیرینی مصرف نكنید . منظور انواع شیرینی ها، نان روغنی ها، پیراشكی ، شیرینی خامه و كیك همه برای مدت 2 ماه حذف شود. 3) حتماً مقدار زیادی از مسافتی را كه درطول روز می روید با سرعت زیاد پیاده روی كنید وهر روز حداقل به مدت نیم ساعت این عمل را انجام دهید، به حالتی كه ضربان قلب كمی تندتر شود و كاملاً عرق كنید 4) هرشب 30 عدد دراز ونشست بزنید. به شما قول می دهم با رعایت این توصیه ها سر2 ماه احساس سبكی و خوش اندامی خواهید داشت.
برای لاغری در منطقه ران و باسن در درجه اول پیاده روی تند به مدت نیم الی 1 ساعت در روز انجام دهید، مثلاً كفش راحت بپوشید و مسیری را كه با تاكسی یا اتوبوس می رفتید با سرعت نسبتاً زیاد پیاده بروید كه در روز 45 دقیقه بشود. در منزل نرمش كنید. به پهلو بخوابید. 2 پا را روی هم بگذارید. پای رویی را 20 مرتبه بلند كنید و به حالت قائم به بدن برسانید و به آرامی به حالت اول برگردانید. همین كار را با پای دیگر انجام دهید، یك ماه هر روز این اعمال را انجام دهید و نتیجه را ببینید و حتماً اول با متر منطقه را اندازه بگیرید تا تغییر را متوجه شوید.
كارشناس تغذیه تبیان