پرسش

با سلام
با توجه به اینكه قدم 158 است و وزنم 61/5 خواهش میكنم یك رژیم لاغری مناسب را به من معرفی كنید
در ضمن بیشتر چاغی من از نواحی شكم و با سن است
با تشكر

پاسخ

با سلام ؛ دوست عزیز حداكثر وزن سالم شما 60 كیلو است و با وزن 5/61 (اگر درست فهمیده باشم) 5/1 كیلو اضافه وزن دارید.برای كاهش وزن :
1) درهر وعده غذای نانی سعی كنید 2 كف دست از نان مصرفی بكاهید ودر هر وعده غذای برنجی ، 10 قاشق كمتراز گذشته مواد نشاسته ای مصرف كنید 2) برای مدت 2ماه سعی كنید اصلاً شیرینی مصرف نكنید . منظور انواع شیرینی ها، نان روغنی ها، پیراشكی ، شیرینی خامه و كیك همه برای مدت 2 ماه حذف شود. 3) حتماً مقدار زیادی از مسافتی را كه درطول روز می روید با سرعت زیاد پیاده روی كنید، به حالتی كه ضربان قلب كمی تندتر شود و كاملاً عرق كنید 4) هرشب 30 عدد دراز ونشست بزنید. به شما قول می دهم با رعایت این توصیه ها سر2 ماه احساس سبكی و خوش اندامی خواهید داشت.
برای لاغرشدن شكم 2 كار را باید انجام دهید: 1) نان سفید، شیرینی و برنج خیلی كمترمصرف كنید. بجای آن مواد پروتئینی، لبنیات و سبزی بیشتر بخورید، چون طبق تحقیقات انرژی مواد نشاسته ای موجب تجمع چربی در شكم می شود. 2) ورزش دراز و نشست( كه طریقه درست انجام آن در بخش ( اجتماعی/ تغذیه/ انواع رژیم های درمانی/ رژیم های لاغری با عنوان " چگونه چربی های زائد شكم را از بین ببریم ؟" ) وجود دارد ) را با روزی 30 تا شروع كنید و به مرور هر هفته 10 تا بیشتر بزنید. با این تمرینات و پیاده روی زیاد در عرض دو تا سه ماه شكم تان كوچك می شود.
برای لاغر شدن باسن آنچه تجربه نشان داده انجام پیاده روی های تند به مدت نیم الی 1 ساعت در روز بسیار موثر است. درعین حال یك نوع نرمش است كه باید به پهلو بخوابید ودو پاها را روی هم جفت كنید و پای رویی را 20 مرتبه بصورت قائم در آورید وسپس آ رام به حالت اول باز گردانید .
كارشناس تغذیه تبیان