پرسش

سلام
خسته نباشید
من 16سالمه75كیلو وزنمه باقد170یا175
یه رژیم لاغری میخواستم
در ضمن میخواستم بدونم استاندارد قد و وزن توی این سن چقدره؟

پاسخ

با سلام ؛ براساس منحنی رشد نوجوانان، وزن و قد مناسب برای یك دختر 16 ساله به ترتیب: 56 كیلو و 163 سانتی مترباشد و برای یك پسر 16 ساله به ترتیب : 62 كیلو . 174 سانتیمتر می باشد.من نمی دانم پسر هستید یا دختر، ولی در هر صورت، وزن شما بیشتر از میزان مناسب است ولی اگر پسر هستید قدتان مناسب است و اگر دختر، قدتان نیز بیشتر از حد نرمال است.بهترین راه برای وزن كم كردن یك دختر یا پسر نوجوان و در حال رشد، ورزش است كه هم به سرعت شما را لاغر می كند و با ورزش هم اندام عضلانی و سفت شما نمی گذارد، در آینده به این راحتی ها چاق شوید. پس پیاده روی طولانی، دراز و نشست و ورزش دلخواه تان را زیاد انجام دهید و از مصرف مواد پركالری مثل شیرینی جات، غذاهای چرب و تنقلات پر كالری بكاهید.
نوجوانی یكی از بحرانی ترین دوره های رشد انسان است . بدلیل وسعت تغییرات فیزیكی و رفتاری در این دوران ، وضعیت تغذیه ای نوجوان تحت تأثیر قرار می گیرد . در این دوران فرد 20 در صد رشد قدی و 50 در صد رشد وزنی بلوغ را بدست می آورد . تغذیه نوجوان ارتباط بسیار نزدیكی با مرحله بلوغ او دارد .
حال میزان مواد غذایی مورد نیاز برای یك دختر و یك پسر 16 ساله را بیان می كنم كه با مشخص شدن این برنامه غذایی، وزن اضافه اتان نیز برطرف خواهد شد.
یك پسر در سن 16 سالگی روزانه نیاز به 3000 كالری انرژی و 59 گرم پروتئین دارد . برای تامین این میزان انرژی و مواد مغذی مورد نیاز، روزانه به 25 قاشق برنج در نهار و 25 قاشق برنج برای شام و 5 كف دست نان برای صبحانه نیاز دارید. به علاوه روزی 2 كاسه پر سالاد، غذای حاوی سبزیجات زیاد، روزی 6 عدد میوه، 3 لیوان لبنیات ( شیر یا ماست)، 1 لیوان حبوبات پخته، 1عدد تخم مرغ و 150 گرم گوشت نیاز دارید و حداكثر 50 گرم چربی باید در غذا بریزید. اگر آنچه ذكر كردم را بخورید و تنقلات و شیرینی جات زیاد نخورید، كلیه نیازهای شما بر طرف خواهد شود و هر چه ویتامین و املاح لازم داشته باشید، تامین می شود. از مصرف روغن و مواد نشاسته ای زیاد و قندها بپرهیزید .
نیاز یك دختر 16 ساله هم روزانه 44 گرم پروتئین و 2200 كالری انرژی است.برای تامین این میزان انرژی و پر كردن ذخائر بدن و توانایی بیشتر برای دوران بارداری و شیر دهی او روزانه احتیاج به 3 لیوان شیر دارد یا 2 لیوان شیر و دو سوم لیوان ماست و به علاوه مواد غذایی زیر:
روزانه : 1 عدد تخم مرغ+ نصف لیوان حبوبات پخته، 150 تا 250 گرم گوشت،
هر روز چند عدد مغز بادام و بادام زمینی و برگه زردآلو و كشمش و دیگر مغزهای مفید، 4 عدد میوه در طول روز+ 5 لیوان سبزیجات خرد شده تازه در سالاد یا در غذا+ 330 گرم مواد نشاسته ای كه شامل، 5 كف دست نان+ 20 قاشق برنج با نهار 20 قاشق برنج با شام .
كارشناس تغذیه تبیان