پرسش

با سلام.
سن 21
قد 170
وزن 65
5 روز در هفته ورزش رزمی میكنم.
لطفا یك رزیم غذایی مناسب معرفی نمایید.
با تشكر
دانشجوی ترم سوم پزشكی

پاسخ

با سلام؛ ورزش رزمی یك ورزش استقامتی- قدرتی است پس نیاز است ذخائر گلیكوژن بدن گسترش یابد و مصرف مواد قندی قاعده خاصی برای این افراد دارد . پیش از مسابقه و خصوصاً پس از مسابقه اهمیت زیادی دارد. رژیم غذایی ورزشكار به سه دوره تمرینات - رژیم غذایی زمان مسابقه و رژیم غذایی پس از مسابقه تقسیم می شود. شما بیشتر در زمان تمرینات هستید و در این زمان بر اساس وزن و قدتان باید رژیمی تنظیم شود كه 15 درصد پروتئین ، 30 درصد چربی و 55 درصد كربوهیدرات باشد . فقط به یك نكته توجه داشته باشید كه شما نیاز دارید هم منابع كراتین بدنتان را تكمیل كنید و هم گلیكوژن را ( بسته به زمان مسابقه و تمرین ) ، كه هر كدام شیوه خاصی دارد . ولی برای افزایش گلیكوژن پس از مسابقه یا تمرین شدید، نیازی به نوشیدنی كربوناته قندی و سپس مواد كربوهیدراتی دارید.
مطالبی در بخش( اجتماعی/ تغذیه/ انواع برنامه غذایی/ برنامه غذایی ورزشكاران) در همین سایت وجود دارد كه توصیه می كنم آنها را مطالعه كنید.
كارشناس تغذیه تبیان