پرسش

با سلام و تبریك سال نو
من 29 سال دارم و قد 159 و وزت ایده اام همیشه 53 است و همیشه با ورزش وزن اضافی خود را پایین میاورم ولی الان 59 وزن دارم و با اینكه ورزش را دوباره شروع كرده ام ولی می خواهم رژیمی داشته باشم كه همیشه به وزن ایدهالم برسم . مخصوصا شكم .

پاسخ

با سلام، دوست محترم بر اساس مقادیر استاندارد بین المللی، وزن ایده آل یك فرد 29 ساله با قد159 سانتی متر، 57 كیلو می باشد و محدود، سلامت وزنی شما50 تا 63 كیلو می باشد. یعنی با وزن 59 كیلو اضافه وزن نخواهید داشت ولی 2 كیلو بیشتر از وزن ایده آل خود هستید.
برای رسیدن به وزن ایده آل خود و كاهش این چند كیلو وزن، احتیاجی به رژیم غذایی خاص نیست ولی می توانم توصیه هایی را خدمت شما عرض كنم.
1- برای مدت یك ماه از مصرف شیرینی ها و تنقلات پركالری چشم پوشی كنید.
2- از هر وعده غذایی 5 قاشق از میزان برنج یا یك كف دست از میزان نان مصرفی تان نسبت به قبل بكاهید و برای كاهش 2كیلو احتیاج به اجرای رژیم خاصی نیست فقط از میزان كربوهیدرات مصرفی بكاهید كافی است .
3- با انجام ورزش یا نرمش در منزل یا بیرون دركلاس خاصی هر روز نیم ساعت یا پیاده روی تند به مدت نیم ساعت 200 الی 300 كالری در بدن شما می سوزد كه همین امر برای مدت یكماه شما را به وزن ایده آلتان می رساند.
كارشناس تغذیه تبیان