پرسش

من دارای 26 كیلو گرم وزن هستم و قدم 130 است لطفا من را راه نمایی كنید

پاسخ

سلام
زهرا خانم گل، بهترین وزن در این سن بر اساس جدول رشد، 37 كیلو وقد شما بایستی 145 سانتیمتر باشد. پس حتماً نیاز داری كه تغییراتی در برنامه غذاییت بدهی تا بهتر رشد كنی. چند توصیه ای كه به شما می كنم حتماً انجام بده :
1- حتماً صبحانه، نهار و شام را بخور و هیچ وعده ای را حذف نكن.
2- با صبحانه حتماً شیر پر چربی ( 1لیوان) یا پنیر به اندازه 30 گرم با نان میل كن.
3- با نهاری كه دارای گوشت مرغ یا ماهی است حتماً نان یا برنج به همراه سالادی كه محتوی سس مایونز و روغن زیتون است میل كن.
4- با شام كه محتوی گوشت یا حبوبات است حتماً 1 كاسه ماست پر چربی بخور.
5- از تنقلاتی مثل بادام، بادام زمینی ، برگه زرد آلو و گندم برشته و كشمش هر روز استفاده كنید. امیدوارم همیشه سلامت باشید.
كارشناس تغذیه تبیان