پرسش

من جوانی لاغر اندام هستم و از این لاغری رنج می برم . لطفا مرا راهنمائی كنید .

پاسخ

آقای حجتی نژاد اول ازهمه سعی كنید دلیل لاغری را دریابید كه احتمال دارد به دلیل: 1) پركاری تیروئید 2) وجود انگل در بدن 3) خونریزی داخلی 4) بالا بودن متابولیسم بدن بصورت ژنیتكی باشد. در مرحله دوم درمان مناسب برای علت كشف شده را هم از نظر پزشكی، هم از نظر تغذیه ای دنبال كنید. من چند توصیه درمرحله اول به شما می كنم. سعی كنید آنها را اجرا كنید و در صورت موثر نبودن باز با ما تماس بگیرید. 1) سعی كنید هرروز 3 وعده غذایی كامل و 3 میان وعده داشته باشید. اگر هر كدام را حذف كنید به روند وزن گیری شما لطمه وارد می شود. صبحانه ای كامل حاوی منابع لبنی- ساعت 10 چای و بیسكویت و میوه - نهاری كامل غنی از مواد پروتئینی - عصرانه بستنی خامه ای، شیرینی خامه ای ، شیرموز یا شیركاكائو یا هویج بستنی - شام بهتر است منابع پروتئین گیاهی مثل حبوبات و سبزی های نشاسته ای ( سیب زمینی ، نخود و باقلا) باشد و قبل ازخواب 1 لیوان شیر غنی شده با سه قاشق خامه و 2 قاشق عسل و یك قاشق ovaltin . باهر نهار و شام حتماً 1 كاسه ماست 4% چربی و یك كاسه پر سالاد حاوی روغن زیتون مصرف كنید . 3) سعی كنید شرایطی را بوجود آورید كه اشتهایتان نسبت به غذا بیشتر شود.
ورزش موجب افزایش اشتهای شما می شود و نیاز بدنتان را بالا می برد پس برای افزایش وزن نرمشهای آرام و ورزشهای نشاط آور بسیار مفیداند. بدنسازی با مصرف پروتئین و املاح كافی موجب افزایش عضلات بدن شما خواهد شد.
توصیه های گفته شده در قسمت بالا را اجرا كنید. اگر بعد ار گذشت مدتی موثر واقع نشد در یك سئوال دیگر با ذكر قد، وزن و سن دقیق خود به ما اطلاع دهید تا در صورت نیاز رژیم چاق كننده را برایتان بفرستیم.
كارشناس تغذیه تبیان