پرسش

yek rejime ghazayi motonaseb ba vazn va ghadam mikhastam.lotfan rahnamaii konid.motshakeram.sara

پاسخ

با سلام ، سارا خانم بر اساس مقادیر استاندارد تا وزن 5/66 كیلو اضافه وزن ندارید . پس با وزن كنونی 5/3 كیلو اضافه وزن دارید كه برای كاهش آن احتیاجی به اجرای رژیم غذایی ندارید. فقط توصیه های زیر را انجام دهید كه امیدوارم مفید واقع شود.
برای رسیدن به اندامی مناسب، 1) درهر وعده غذای نانی سعی كنید 2 كف دست از نان مصرفی بكاهید ودر هر وعده غذای برنجی ، 10 قاشق كمتراز گذشته مواد نشاسته ای مصرف كنید 2) برای مدت 2ماه سعی كنید اصلاً شیرینی مصرف نكنید . منظور انواع شیرینی ها، نان روغنی ها، پیراشكی ، شیرینی خامه و كیك همه برای مدت 2 ماه حذف شود. 3) حتماً مقدار زیادی از مسافتی را كه درطول روز می روید با سرعت زیاد پیاده روی كنید، به حالتی كه ضربان قلب كمی تندتر شود و كاملاً عرق كنید 4) هرشب 30 عدد دراز ونشست بزنید. به شما قول می دهم با رعایت این توصیه ها سر2 ماه احساس سبكی و خوش اندامی خواهید داشت.
كارشناس تغذیه تبیان