پرسش

من اكنون فردی لاغر هستم و می خواهم كمی چاق شوم( البته نه چاقی شكم ) برای همین هم می خواستم بدانم من از چه برنامه غذایی می توانم استفاده كنم؟

پاسخ

اگر می خواهید دقیقاً بدانید چند كیلو كمبود وزن دارید ، قد و وزن و سن خود اربگویید تا بتوانیم راهنمایی اتان كنیم.ولی به طور كلی برای افزایش وزن باید 2 كار انجام دهید:
عادت غذایی تان را درست كنید 2) غذاهای مقوی ودرحد نیاز مصرف كنید. پس سعی كنید حتما"
• 3 وعده غذایی كامل و2 میان وعده داشته باشید.
• حتی المقدور سر ساعت معین غذا صرف كنید.
• با هر غذا سالاد و ماست، هر دو را مصرف كنید. ماست پرچربی یك لیوان وسالاد پرسبزی به همراه روغن زیتون وسس مایونز.
• حتما" میان وعده های پركالری مثل بستنی، شیرینی خامه ای وچای ، نان وپنیر خامه ای، نان وپنیر پیتزا مصرف كنید.
• هرشب 1 لیوان شیر كه 3 قاشق خامه و1 قاشق عسل به آن افزوده اید، مصرف كنید .
كارشناس تغذیه تبیان