پرسش

با عرض سلام. من 18 سال دارم و دوست دارم كه چاق شوم .هم همه نوع غذایی میخورم و هم به اندازه كافی میخورم.ولی چاق نمیشوم.وزنم حدود 60 و قد حدود 175 است.لطفا مرا راهنمایی كنید.

پاسخ

با سلام به شما دوست عزیز، حداقل وزنی كه دراین سن و با این قد مجاز است 58 كیلو است و شما برای ایده آل بودن باید 65 باشید. توصیه ها یی خدمت شما ارائه می دهم. سعی كنید برای مدتی مرتب آنها را اجرا كنید. اگر پس از یك ماه در وزن شما تغییری ایجاد نشد ، اطلاع دهید تا رژیم افزایش وزن برایتان بفرستم.
1) برنامه ی غذایی مشخص و سر ساعت داشته باشید. سه وعده ی كامل و دو میان وعده.
2) با اشتهای زیاد غذا بخورید زیرا تفكر شما بسیار مؤثر است كه هضم و جذب غذا چگونه باشد.
3) در هر غذا نان یا برنج ، سبزی های تازه ، گوشت یا حبوبات بخورید.
4) با هر غذا یك لیوان ماست 4 درصد چربی و سالاد محتوی روغن زیتون بخورید و در بین غذاها می توانید شیر پرچربی و كیك، نان و پنیر ،یا نان و خامه و عسل، بستنی ، نان و پنیر پیتزا و ... بخورید.
به علاوه لبنیات پرچربی خیلی برایتان مفید است مثلا حتماً ماست خامه ای بخورید- خامه و شیر پرچربی مصرف كنید - شیركا كائو ساعت 10 با یك كیك - كره به غذایتان اضافه كنید و شب یك لیوان شیر با چند قاشق خامه وعسل میل كنید.
از مغز هایی مثل بادام و بادام زمینی و مواد نشاسته ای سبوس دار مثل نان سنگك و بیسكویت سبوس دار استفاده كنید و ماءالشعیر هرروز بخورید كه خیلی برایتان مفید است . موفق باشید.
كارشناس تغذیه تبیان