کد: 52224

پرسش

من یك پسری هستم كه 17 سال سن دارم
اما اگر من و ببینید می گید راهنمایی میریه
من دارم امسال كنكورشركت می كنم
تو رو خدا كمكم كنید چی كاركنم كه قدم و این لاغری من درست شود راهنماییم كنید

پاسخ

برای رشد قدی و تكامل بلوغ بهتر است،: 1) حتما" سه وعده غذایی را كامل غذا بخورید و 2 میان وعده مقوی هم مصرف كنید. در صبحانه حتما" منابع پروتئینی مثل لبنیات و یا تخم مرغ مصرف كنید. 2) با نهار كه محتوی گوشت و حبوبات است، حتما" نان و برنج كافی و سالاد غنی شده با جوانه ی گندم یا پودر جوانه و روغن زیتون بدون بو مصرف كنید.علاوه بر آن حتما" 1 كاسه ماست پر چربی به همراه نهار بخورید. 3) با شام هم سالاد و ماست پر چربی را مصرف كنید. 4) دربین وعده های غذایی حتما" 2 میان وعده مقوی مثل معجون ، بستنی ، بادام و بادام زمینی ، نان و پنیر پیتزا ، شیرتخم مرغ ، شیر و بیسكویت مصرف كنید. دو بار یكی در بین صبحانه و نهار و دیگری در بین نهار و شام .
برای افزایش قد، نوجوانان باید پروتئین كافی و املاح موردنیازشان را دریافت كنند. خوب كدام املاح مهم هستند. 1) كلسیم كه از همه مهمتر است و در شیر و ماست و سبزی ها و بادام زمینی موجود است. 2) منیزیم كه در جوانه گندم برشته، ماهی، بادام زمینی و اسفناج و شیر زیاد موجود است. 3) فسفر كه در گوشت و حبوبات زیاد موجود است . پروتئین مورد نیاز شما در روز باید از گوشت كم چربی ، تخم مرغ، شیر و ماست و حبوبات تأمین شود. پس در روز 2 لیوان شیر، 1 لیوان ماست( كم چربی باشد بهتر است)+ 150 گرم گوشت( مرغ یا گوسفند)+ حبوبات پخته+ تخم مرغ( یك عدد)+ چند عدد بادام زمینی + سبزیجات فراوان مصرف كنید. قدت تا حد ممكن بلند خواهد شد. هفته ای یك مرتبه جگر و ماهی را فراموش نكن.
كارشناس تغذیه تبیان

مشاور : خانم ولدخاني | پرسش : پنج شنبه 14/12/1382 | پاسخ : سه شنبه 26/12/1382 | | | 0 سال | تغذيه | تعداد مشاهده: 16 بار

تگ ها :

UserName