پرسش

با سلام و خسته نباشید
من با قد 155و وزن 62 كیلوگرم هستم كه روز به روز وزنم بیشتر میشود.تا به حال از راههای زیادی استفاده كرده ام ولی جواب نداده.لطفا مرا راهنمایی كنید.با تشكر

پاسخ

با سلام به شما دوست گرامی، با وزن فعلی در جدول رشد نوجوانان در بالاترین حد محدوده وزنی هستید و قدتان 2 سانتیمتر كوتاه تر از نوجوانان هم سن خودتان است. پس لازم است حتماً حتماً برنامه غذایی منظمی را رعایت كنید. شما به عنوان یك نوجوان باید آنچه ذكر می كنم را مصرف كنید و از خوردن مواد چاق كننده مثل شیرینی ها، چربی زیاد و غیره پرهیز كنید و حتماً لازم است ورزش كنید تا هم قدتان بهتر رشد كند و هم لاغر شوید.
نیازغذایی شما در این سن روزانه 2200 كالری انرژی و حداقل 46 گرم پروتئین است.
برای تامین این میزان انرژی و پر كردن ذخائر بدن و توانایی بیشتر برای دوران بارداری و شیر دهی،روزانه احتیاج به 3 لیوان شیر پر چربی دارید یا 2 لیوان شیر و دو سوم لیوان ماست و به علاوه مواد غذایی زیر:
روزانه : 1 عدد تخم مرغ+ نصف لیوان حبوبات پخته، 150 تا 250 گرم گوشت،
هر روز چند عدد مغز بادام و بادام زمینی و برگه زردآلو و كشمش و دیگر مغزهای مفید( برای رشد قدی) ، 4 عدد میوه در طول روز+ 5 لیوان سبزیجات خرد شده تازه در سالاد یا در غذا+ 330 گرم مواد نشاسته ای كه شامل، 5 كف دست نان+ 20 قاشق برنج با نهار 20 قاشق برنج با شام (بصورت كته).

كارشناس تغذیه تبیان