کد: 49479

پرسش

لطفا راههای اضافه كردن وزن را تا حدود 5 كیلو گرم معرفی نمایید

پاسخ

با سلام به شما من چند توصیه مفید را خدمت شما ارائه می دهم ولی اگر میزان قد و وزن تان را ذكر كنید دقیق می توان قضاوت كرد و راهنمایی نمود. 1) برنامه ی غذایی مشخص و سر ساعت داشته باشید. سه وعده ی كامل و دو میان وعده.
2) با اشتهای زیاد غذا بخورید زیرا تفكر شما بسیار مؤثر است كه هضم و جذب غذا چگونه باشد.
3) در هر غذا نان یا برنج ، سبزی های تازه ، گوشت یا حبوبات بخورید.
4) با هر غذا یك لیوان ماست 4 درصد چربی و سالاد محتوی روغن زیتون بخورید و در بین غذاها می توانید شیر پرچربی و كیك، نان و پنیر ،یا نان و خامه و عسل، بستنی ، نان و پنیر پیتزا و ... بخورید.
به علاوه لبنیات پرچربی خیلی برایتان مفید است مثلا حتماً ماست خامه ای بخورید- خامه و شیر پرچربی مصرف كنید - شیركا كائو ساعت 10 با یك كیك - كره به غذایتان اضافه كنید و شب یك لیوان شیر با چند قاشق خامه وعسل میل كنید.
از مغز هایی مثل بادام و بادام زمینی و مواد نشاسته ای سبوس دار مثل نان سنگك و بیسكویت سبوس دار استفاده كنید و ماءالشعیر هرروز بخورید كه خیلی برایتان مفید است . موفق باشید.

كارشناس تغذیه تبیان

مشاور : خانم ولدخاني | پرسش : سه شنبه 28/11/1382 | پاسخ : پنج شنبه 30/11/1382 | | | 0 سال | تغذيه | تعداد مشاهده: 27 بار

تگ ها :

UserName