پرسش

با سلام
مشكل من اینست كه من خیلی می خوابم.من در دبیرستان نمونه دولتی درس می خوانم و هر روز تا ساعت 3 بعد از ظهر در مدرسه هستم و هنگامی كه به منزل میرسم می خوابم تا ساعت 9-10 شب و دوباره ساعت 12-1 شب هم می خوابم.به همین دلیل به بسیاری از كارهایم نمی رسم.
لطفا شیوه ی كم كردن خواب را به من آموزش دهید.

پاسخ

با سلام.
استراحت و خواب شما پس از رسیدن به منزل خوب است به شرطی كه زمان آن، این مقدار طولانی نشود. به شما پیش نهاد می كنیم:
1. اگر پس از رسیدن به منزل غذایی میل می كنید و چنانچه مقدار آن نسبتاً زیاد است، حتماً از مقدار و حجم آن كم بكاهید – می توانید نهار خود را تقسیم كنید و در دو یا سه وعده میل كنید – یكی از دلایل عمده ی خواب آلودگی، همین مقدار زیاد نهار است.
2. معمولاً اگر بتوانید پس از آن كه احساس خواب آلودگی كردید حدود 20 دقیقه تا نیم ساعت مقاومت كنید، خواب آلودگی كاهش می یابد. اگر جریان هوای تازه به اتاق شما بیاید برای سرحال ماندن شما، بسیار مناسب است. بنابراین كنار پنجره و نسیم بودن خیلی خوب است.
3. فرض كنیم نتوانستید توصیه ی شماره ی 2 را اجرا كنید – هر چند اگر بخواهید می توانید – بهتر است برای خواب بعدازظهر خود، از ساعت زنگ دار استفاده كنید – مثلاً آن را برای 5/1 ساعت بعد كوك كنید – و بعد تلاش كنید به هر قیمتی شده، پس از زنگ آن بیدار شوید. حتی اگر لازم است از دیگران كمك بگیرید.
4. بعد از بیدار شدن به این طریق، به هیچ وجه شروع به نشستن و درس خواندن نكنید؛ چون خواب به سراغ شما می آید. به كار دیگری مثل كمك كردن در كارهای خانه و یا حمام رفتن، بپردازید.
5. لازم است بعدازظهرها در منزل حدود 10 دقیقه نرمش های ساده انجام دهید.
6. ساعت 10 تا 11 به رخت خواب بروید و كتابی به دست بگیرید. بعد از مدتی مطالعه – معمولاً مدت كوتاهی – به خواب می روید. یعنی باید خود را مجبور كنید كه شب ها زودتر بخوابید.
ان شاءا... تا فرارسیدن عید نوروز، شیوه ی زندگی شما تغییر خواهد كرد و بهاری زیبا در پیش خواهید داشت.
خدانگهدار