کد: 475693

پرسش

با عرض سلام
درباره اصول بدنسازی هندبال کمی راهنمایی کنید.

پاسخ

با سلام

اولین دوره، آمادگی سازی عمومی است ،با توجه به درگیر بودن سه سیستم تولید انرژی(بیشتر سیستم اسید لاکتیک و هوازی) ابتدا باید به تقویت سیستم هوازی با دوهای استقامت ، دوچرخه سواری و شنای مسافت بالا (سه روز در هفته)، و دوهای سرعتی و فعالیتهای چابکی ، همچنین دراین دوره به تقویت عضلات بدن با بدنسازی عمومی(با وزنه متوسط ) و مرور مهارتهای فنی و تاکتیکی جهت بهبود کارایی در این رشته پرداخته می شود. مرحله دوم فصل تمرینهای اختصاصی است که در این دوره به تقویت سیتم غالب انرژی آن ورزش و تمرینات با وزنه مناسب آن رشته پراخته شود. مرحله سوم دوره رقابت است که در این دوره بیشتر فعالیتهای تخصصی ، مشاهده فیلمهای مسابقات و تمرینات ذهنی پرداخته می شود.
جهت داشتن برنامه تمرینی مناسب نیاز به اطلاعات بیشتر در زمینه ویژگیهای جسمانی و تمرینی شما است .
با آرزوی سلامتی

مشاور : خانم کریمی | پرسش : يکشنبه 12/12/1386 | پاسخ : پنج شنبه 16/12/1386 | | نا مشخص | 22 سال | علمي، تخصصي | تعداد مشاهده: 20 بار

تگ ها :

UserName
x