پرسش

تكرر ادرار
كم خونی
خستگی وضعف بدن
كم خوابی
وتغذیه صحیح

پاسخ

سلام ؛ دوست عزیز برای بر طرف كردن كم خونی حتماً به دارو درمانی و مصرف فیفول و فروگلوبین و یا قرص هماتینیك نیاز دارید.بهتر است همزمان از مكمل آهن و غذاهای غنی از آهن استفاده كنید.
غذاهای غنی از آهن، غلات صبحانه ی غنی شده با آهن – جگر – لوبیای پخته – گوشت گوسفند – سیب زمینی پخته با پوست- جوانه ی گندم برشته – برنج یا ماكارونی غنی شده – برگه ی زردآلو – اسفناج تازه - پودر كاكائو – نخود سبز و نان گندم كامل.
سعی كنید هر روز از غذاهای حاوی آهن فراوان استفاده كنید. رژیم روزانه باید محتوی؛
125 گرم گوشت + یك لیوان حبوبات پخته (خصوصاً لوبیا) در غذا یا به سالاد اضافه شود + 10 نیمه ی برگه ی زردآلو
به علاوه هفته ای 2 مرتبه از جگر استفاده كنید.
به همراه غذا حتما مركبات یا میوه های تازه یا سبزی های تازه میل كنید. به هیچ وجه پس از غذا، چای میل نكنید و بهتر است از نان یا شیرینی سبوس دار و نانهای تخمیر نشده استفاده نكنید.
تكرر ادار مساله مهمی است چون یا در اثر مشكلات كلیوی است و یا در اثر بالا رفتن قند خون. پس حتماً آزمایش بدهید. برای بهبود وضعیت خوابتان مطلبی برایتان می فرستم. آن را مطالعه كنید.امیدوارم مفید واقع شود.
1-شیر خوب است.
اگر چه دراین روز و روزگار اغلب بیماریها پیر و جوان نمی شناسند و هر كسی را درهر سن و سالی گرفتار می كنند، اما بی خوابی از آن مصیبت هایی است كه هنوز هم گریبان سالمندان را بیشتر می گیرد. بیش از نود درصد موارد بی خوابی در سالمندان بالای 60 سال اتفاق می افتد. لا بد از زبان همین سالمندان، بارها و بارها شنیده اید كه شیر شفای بی خوابی است و درست شنیده اید. چون این مایع خوش رنگ و لعاب، سرشار از كلسیم است. كلسیم هم از آن مواد معدنی مهمی است كه هم در استحكام استخوانها و مفاصل نقش دارد و هم سلاح غلبه بر بی خوابی است. اما علاوه بر شیر و خانواده اش ( ماست و پنیر)، مواد غذایی دیگری هم هستند كه در تركیبشان مقادیر قابل توجهی كلسیم وجود دارد. تخم مرغ، ماهی ها و برگ سبزیجات از همین موادند. البته ناگفته نماند كه شیر ازهمه این مواد موثرتر است چون علاوه بر كلسیم، اسید آمینه تریپتوفان هم دارد كه آن هم در تامین آرامش و خواب سالمندان، بی تاثیر نیست.

2-اما قهوه؟!
اما قهوه دشمن خواب است. قهوه و تا حدودی چای، خاصیت تحریك كنندگی دارند و چشمانتان را بی خواب می كنند. درست بر عكس شیر و خانواده اش! البته از نوشابه های كولا دار هم غافل نشوید كه هیچ میانه خوبی با خواب ندارند. بیداری زود هنگام در طول خواب شبانه فقط یكی از گرفتاریهای این نوشیدنی هاست. اگر می خواهید خوب بخوابید، دور این نوشیدنی ها را به ویژه در ساعات پایانی روز و نزدیك به ساعت خوابتان، خط بكشید! در خوردن سیر و نمك و ادویه هم افراط نكنید كه خواب از دست اینها دل خوشی ندارد؟

3-خواب بهتر است یا لاغری؟
اگر از دست یك رژیم غذایی سفت و سخت، جانتان به لب رسیده و در به در به دنبال یك بهانه می گردید تا رژیمتان را بشكنید، راه را درست آمده اید؛ بی خوابی همان بهانه خوبی است كه می تواند نجاتتان بدهد! اغلب روان پزشكان معتقدند كه رژیم غذایی سفت و سخت، تاثیر نامطلوبی بر خواب و آرامش می گذارد و اولین قدم برای خوابی خوب و راحت، این است كه از یك رژیم متعادل و منطقی پیروی كنید. البته اگر می خواهید خوب بخوابید، در خوردن هم زیاده روی نكنید چرا كه زیاد خوردن هم سیستم هاضمه را به زحمت می اندازد و موجب می شود مرتب در بستر غلت بزنید.

4-جوی دو سر بدتر است یا بی خوابی؟
اغلب متخصصان تغذیه اعتقاد دارند كه جوی دوسر بیش از هر غذای دیگری خاصیت آرامبخشی دارد. اگر چه ممكن است مهمان هایتان این حرف شما را باور نكنند، اما حقیقت این است كه یك بشقاب فرنی با جوی دو سر و شیر مناسب ترین وعده غذایی قبل از خواب است! اگر مهمان هایتان از خوردن این فرنی امتناع كردند، از قول متخصصان تغذیه به آنها بگویید كه بابونه هم دست كمی از جوی دو سر ندارد! بابونه یكی از آرامبخش ترین و موثرترین مسكن های طبیعی است و بسته بندی های كوچك این گیاه هم در بازار موجود است. شاید بشود با لیمو یا عسل، طعم بهتری به آن داد.

5-هورمون خواب را زیاد كنید!
در بدن ما هورمونهایی هستند كه خوابمان را كم و زیاد می كنند. "سروتونین" یكی از همین هورمون هاست كه به هورمون خواب مشهور است! ویتامین هایB3 وB6 در تولید سروتونین، نقش موثری ایفا می كنند و مصرف مواد غذایی حاوی آنها به تامین یك خواب راحت كمك می كند. موز، ذرت، دانه های سویا، سبوس گندم، مخمرآبجو، بادام زمینی و انواع گوشت از منابع شناخته شده و خوب این ویتامین ها محسوب می شوند. دیگر انتخاب با خودتان است!

6-روی شكمتان نخوابید.
متخصصان فیزیوتراپی می گویند بسیاری از گرفتگی های عضلات گردن ناشی از طرز خوابیدن و به ویژه خوابیدن روی شكم است. اما اگر به این طرز خوابیدن عادت كرده اید، می توانید شب ها یك توپ تنیس در جیب لباس خوابتان بگذارید و بعد بخوابید. ناراحتی ناشی از این كار باعث می شود كه دایم به پشت و پهلوهاغلت بزنید و به طرز خواب جدیدی عادت كنید.

7-پنجره ها را هم باز كنید.
حتی در هوای سرد هم پنجره های اتاقتان را كمی باز نگه دارید تا خواب با هوای تازه به اتاقتان بیابد. هوای تازه كمیاب ترین اما ارزان ترین داروی بی خوابی است. هر چه اكسیژن بیشتری جذب بدنتان شود، آرامش فیزیكی بیشتری احساس خواهید كرد. با این اوصاف، دیگر معلوم است كه سیگار با خوابتان چه می كند. حتی اگر به سیگار معتاد شده اید، لااقل تا دو ساعت قبل از خوابتان به سیگار لب نزنید.

8-هنوز هم خوابتان نمی برد؟!
شاید باور نكنید اما گاهی اوقات در روزنامه ها و مجلات هم چیزهای خوبی به چشم می خورد! حتی المقدور با یك روزنامه یا مجله به تختخواب بروید. لابد این را هم شنیده اید كه خیلی ها شنا و فرو رفتن در آب را برای كاهش تنش های عصبی مفید می دانند. اما اگر شما به حوض یا استخری دسترسی ندارید، می توانید بعد از ظهرها به حمام بروید. یك حمام گرم و دلپذیر قبل از خواب، تنش های روزانه را از عضلاتتان دور می كند و مقدمه های یك خواب آرام و راحت را برایتان فراهم می سازد.
9-حالا كه خوابتان نمی برد، اصلا نخوابید!
اما و هزار اما؛ اگر تمام این توصیه ها را به كار بستید و باز هم نتیجه نگرفتید، بهتر است كه موقتا با خواب خداحافظی كنید واز تختخوابتان بیرون بیایید و شروع كنید به یك كار خسته كننده مثل جمع و جور كردن خانه. سپری كردن دو یا سه شب به این ترتیب برای درمان سخت ترین بی خوابی ها هم موثر است. شب به خیر!

كارشناس تغذیه تبیان