پرسش

من پسری 21ساله با قد 172سانتی متر 53 كیلو وزن دارم
به نظر شما چند كیلو كمبود وزن دارم؟
برای رسیدن به وزن مناسب چه كنم؟

پاسخ

سلام دوست عزیز، 3 كیلو كمبود وزن دارید. البته خطری شما را تهدید نمی كند، ولی اگر دوست دارید كمبود وزنتان را جبران كند و به وزن ایده آل برای این قد، 63 كیلو، برسید باید سعی كنید: 1) در طول روز حتما سه وعده غذایی كامل و 2 میان وعده میل كنید كه حتما سر ساعت باشند.
2) برای صبحانه، نهار و شام از مواد غذایی مختلف در هر وعده استفاده كنید مثلا حتما در كنار نان و پنیر و چای صبح، یك عدد میوه تازه، در كنار نهار كه متشكل از گوشت وغلات است حتما ماست و حتما سالاد پرسبزی و دارای روغن زیتون و سس مایونز میل كنید و با شام هم همین طور. در هر وعده از غذای حاوی گوشت، برنج یا نان به همراه 1 كاسه ماست پر چربی( 4%) + 1 كاسه سالاد محتوی سس مایونز و روغن زیتون میل كنید.
3) در میان وعده ها حتما میوه یا بستنی با آبمیوه و شیرینی و ... میل كنید.
4) سعی كنید با آرامش كامل غذا صرف كنید. و با فعالیت های نشاط آور اشتهایتان به غذا بهتر شود.
5) صبح یا شب قبل از خواب یك لیوان شیر پر چربی میل كنید.
6) در بین وعده های غذایی تنقلاتی مفید مثل بادام، بادام زمینی كشمش، برگه زرد آلو و دانه آفتابگردان مصرف كنید .
كارشناس تغذیه تبیان