پرسش

سلام خسته نباشید!چه خبر؟
من دارم پژمرده میشم یادمه از وقتی به دنیا اومدم 50 كیلو بودم تا حالا نمی دونم چیكار باید بكنم؟من یه برنامه ی غذایی می خوام كه بعد از مدتی از 50 كیلو لااقل 50.5 بشم!
با تشكر از زحمات شما.خدانگهدار

پاسخ

دوست عزیز سلام، انشاءا... همیشه سرحال باشی، برای اینكه كمی وزن اضافه كنی، بهتر است:1) برنامه ی غذایی مشخص و سر ساعت داشته باشید. سه وعده ی كامل و دو میان وعده.
2) با اشتهای زیاد غذا بخورید زیرا تفكر شما بسیار مؤثر است كه هضم و جذب غذا چگونه باشد.
3) در هر غذا نان یا برنج ، سبزی های تازه ، گوشت یا حبوبات بخورید.
4) با هر غذا یك لیوان ماست 4 درصد چربی و سالاد محتوی روغن زیتون بخورید و در بین غذاها می توانید شیر پرچربی و كیك، نان و پنیر ،یا نان و خامه و عسل، بستنی ، نان و پنیر پیتزا و ... بخورید.
به علاوه برای مدتی هر روز 1 لیوان شیر و تخم مرغ و عسل و كاكائو و خامه ضروری است و بهتر است برای 2 ماه مولتی- ویتامین وB كمپلكس بخورید.
كارشناس تغذیه تبیان