پرسش

با سلام
من 15 سال سن 167 سانت قد 64 كیلو گرم وزن دارم می خواستم بدانم آیا اضافه وزن دارم و نسبت به سنم قد خوبی دارم و لطفا" در این رابطه مرا راهنمایی كنید.
متشكرم.

پاسخ

با سلام دوست عزیز، براساس جدول رشد نوجوانان، متوسط قد نوجوانان دراین سن 169 است، ولی قد شما هم خوب است و وزن شما هم بالاتر از متوسط وزن دراین سن است، ولی اضافه وزن ندارید. برای بهتر بلند شدن قد:
1- تغذیه صحیح و
2- انجام ورزشهای مناسب است . پس حتماً از مواد غذایی حاوی املاح و پروتئین به وفور مصرف كنید.
فرض كنید دارو مصرف می كنید و مجبورید هر روز این مواد غذایی را به عنوان كمك كننده به رشد قدی مصرف كنید. پس فراموش نكنید كه هر روز 3 لیوان لبنیات (شیر و ماست كه كلسیم مورد نیاز برای رشد قدی ما را فراهم می كند) مصرف كنید. به علاوه ی حبوبات پخته به صورت عدسی یا لوبیای پخته یا آش یا خورشت حاوی حبوبات و یا حبوبات پخته مخلوط با سالاد. سپس هر روز باید مغزبادام، بادام زمینی، گردو مصرف كنید. گوشت و مواد پروتئینی در حد كفایت. سبزیجات برگ سبز مثل اسفناج كاهو، كلم سبز و ... هم زیاد مصرف كنید. ورزش های پرشی هم بسیار موثر است . موفق باشید.
كارشناس تغذیه تبیان