پرسش

با سلام و آرزوی قبولی طاعات و تشكر از مطالب وبرنامه های فوق العاده مفیدتان سوالی درباره ی لاعری داشتم چند ماه پیش به روش كم كردن غذا و حذف نان وبرنج در حدود 5 كیلو كم كر ده ام ولی این روش دیگر جواب نمی دهد لطفا راهنمایی ام كنید با چه روشی به كم كردن وزن ادامه دهم لازم است بگو یم وزنم فعلا 70-71 است و وزن نرمال برایم 63-65 است لطفا جواب سوالم را برایم بصورت میل ارسال فرمایید .
با تشكر مجدد و آرزوی موفقیت آذر از رومانی
(لازم است بگویم متاسفانه در ایام ماه رمضان حدود 2 كیلو وزنم اضافه شد و وزن فعلی ام 70-71است)

پاسخ

با سلام به شما دوست عزیز، وزن ایده آل شما با قد 163 وسن 35 سال 5/62 كیلو است و برای كم كردن این 9 كیلو اضافه وزن، تا رسیدن به ایده آل، لازم است برایتان ذكر كنم كه به چه مقدار انرژی و مواد مغذی در طول روز نیاز دارید. باید رژیم حاوی 1200 كالری انرژی را رعایت كنید تا ظرف 5/2 ماه به وزن مورد نظر برسید. اگر تمایل داشته باشید رژیم را برایتان ارسال خواهیم كرد. اگروزنتان ثابت شده لازم است فعالیت بدنی تان را بیشتر كنید و به برنامه روزانه تان ورزش یا پیاده روی اضافه كنید. به علاوه استفاده از داروهایی چون كارنیتین و یا داروهای حذف كننده چربی از غذا، برای مدت یك تا دو ماه مجاز است.
كارشناس تغذیه تبیان